Hoe verhoog ik Vo2 Max?

Vo2 Max is in feite de hoeveelheid zuurstof die het lichaam effectief kan gebruiken tijdens extreem zware oefening. Atleten streven ernaar om Vo2 Max te vergroten om beter te presteren tijdens de concurrentie en een hoog niveau van uithoudingsvermogen te behouden. Atleten die net begonnen zijn, of mensen die eerder zittend waren, bevinden zich misschien aan de onderkant van de Vo2 Max -ladder, maar er zijn manieren om VO2 Max snel en effectief te vergroten. De eerste stap hierbij is getest worden om uw huidige niveau van VO2 Max te achterhalen en een trainingsplan te ontwerpen dat u zal helpen VO2 Max snel en veilig te verhogen.

Aerobe trainingen, zoals hardlopen, fietsen of elliptische machines gebruiken, zijn een goede manier om het proces te beginnen dat bedoeld is om VO2 Max te verhogen. Men moet zich echter realiseren dat mensen die al behoorlijk atletisch zijn, misschien geen grote winsten zien in VO2 Max wanneer ze hun trainingsprogramma beginnen en onderhouden. De grootste winst wordt over het algemeen gezien bij mensen die relatief zittend zijn in het dagelijks leven en wHo neem een ​​trainingsroutine op. Consequent werken over meerdere weken is de sleutel tot iemands vermogen om VO2 Max te vergroten.

Een trainingsroutine bedoeld om VO2 Max te verhogen zal rigoureus en consistent zijn. U moet de training minstens drie keer per week gedurende zes maanden of langer doen om merkbare winsten te zien. Tijdens het sporten - of op een fiets, loopband, elliptisch of andere aerobe machines - het is belangrijk om uw output te controleren. De meest effectieve manier om uw VO2 -maximale niveau te verhogen, is door te werken met ongeveer vijfenzeventig procent output, wat in wezen betekent dat u bijna net zo hard werkt als u kunt, maar niet helemaal. U oefent ongeveer vijfenzeventig procent van uw mogelijke beste inspanningen uit.

Veel trainers bevelen burst -intervallen aan voor VO2 Max Training. Dit betekent dat u een aerobe activiteit - bijvoorbeeld - voor een gedefinieerde periode zult doen, dan danU rust voor een gedefinieerde periode. Het idee is om uw hartslag te verhogen tot het juiste niveau, het te ondersteunen en het vervolgens met een lager tempo te laten dalen. Herhaal het proces om uithoudingsvermogen en zuurstofverbruik op te bouwen. Je moet fietsen in een tempo boven je normale racetempo, als je er een hebt om mee te beginnen. Als u dat niet doet, moet u in een tempo rijden dat sneller is dan u gewend bent. Over het algemeen wordt uw VO2 -max bereikt wanneer uw hartslag boven de doelzone ligt, wat de optimale hartslag is voor een efficiënte training.