Come aumento VO2 MAX?

Vo2 Max è fondamentalmente la quantità di ossigeno che il corpo può utilizzare efficacemente durante l'esercizio estremamente faticoso. Gli atleti si sforzano di aumentare VO2 Max per esibirsi meglio durante la competizione e sostenere un alto livello di resistenza. Gli atleti che hanno appena iniziato, o persone che erano precedentemente sedentarie, possono trovarsi in fondo alla scala VO2 Max, ma ci sono modi per aumentare VO2 Max in modo rapido ed efficace. Il primo passo per farlo è essere testato per scoprire il tuo attuale livello di VO2 Max e la progettazione di un piano di allenamento che ti aiuterà ad aumentare VO2 Max in modo rapido e sicuro.

Gli allenamenti aerobici, come la corsa, il ciclismo o l'uso di macchine ellittiche, sono un buon modo per iniziare il processo inteso ad aumentare VO2 Max. Bisogna rendersi conto, tuttavia, che le persone che sono già abbastanza atletiche potrebbero non vedere grandi guadagni in VO2 Max quando iniziano e mantengono il loro programma di allenamento. I guadagni più grandi sono generalmente visti nelle persone che sono relativamente sedentarie nella vita quotidiana e WHo preso una routine di allenamento. Lavorare costantemente per diverse settimane è la chiave per la capacità di aumentare VO2 Max.

Una routine di allenamento intesa ad aumentare VO2 Max sarà rigorosa e coerente. Dovrai fare l'allenamento almeno tre volte a settimana per sei mesi o più per vedere guadagni evidenti. Quando si alleni - sia su una bicicletta, un tapis roulant, ellittico o altri macchinari aerobici, è importante monitorare la tua produzione. Il modo più efficace per aumentare il livello VO2 Max è lavorare a circa il settantacinque percento, il che significa essenzialmente che stai lavorando quasi il più duramente possibile, ma non del tutto. Stai esercitando circa il settantacinque percento del tuo possibile migliore sforzo.

Molti allenatori raccomandano intervalli di scoppio per l'allenamento VO2 Max. Ciò significa che farai un'attività aerobica - ciclismo, ad esempio - per un periodo di tempo definito, quindiTi riposerai per un periodo di tempo definito. L'idea è quella di aumentare la frequenza cardiaca al livello corretto, sostenerla, quindi lasciarla cadere a un tasso inferiore. Ripeti il ​​processo per aiutare a costruire la resistenza e il consumo di ossigeno. Dovresti pedalare a un ritmo sopra il normale ritmo di gara, se ne hai uno per cominciare. Se non lo fai, dovresti cavalcare a un ritmo più veloce di quanto sei abituato. In generale, il tuo VO2 Max viene raggiunto quando la frequenza cardiaca è al di sopra della sua zona target, che è la frequenza cardiaca ottimale per un allenamento efficiente.