Vilka är de bästa övningarna för att tona benen?

Ett av de bästa sätten att tona benen är att öva regelbundna kardiovaskulära övningar. Att springa, gå, cykla, vandra eller använda maskiner som elliptiska glidflygplan eller trappklättrare är alla fantastiska hjärt -kärlövningar för att tona benen. Detta beror på att benen är den riktade kroppsdelen i alla dessa övningar. Kardiovaskulära övningar som dessa kommer också att hjälpa till att bränna kroppsfett, som kommer att visa upp muskeltonen som finns i benen såväl som muskeltonen som kommer att uppnås genom dessa övningar.

Förutom att hålla sig till en vanlig kardiovaskulär träningsrutin och hålla en hälsosam kost som är låg i mättat fett, finns det ett antal specifika övningar för att tona benen. Lunges och knäböj är båda övningar som är fantastiska för att tona benen. En lunge utförs genom att stå rakt med fötterna ihop och sedan kliva ut ett ben så långt som möjligt. Sedan föras det andra benet så nära marken som möjligt medan due hålla benet mest rakt och sedan trycka upp igen.

En knäböj är en övning för att tona ben som helt enkelt innebär att du börjar i ett stående läge, squatting ner till marken och sedan står uppåt samtidigt som du håller ryggen och huvudet upprätt. Både knäböj och lungor är två av de bästa övningarna för att tona benen. Till att starta, gör en cykel med 15 repetitioner av var och en - det är 15 repetitioner som använder varje ben för lungorna - och ökar sedan antalet cykler för dessa repetitioner. Dessa övningar till tonben kan intensifieras genom att hålla lätta handvikter medan du utför övningarna.

Andra övningar för tonben inkluderar glutescrunter, inre lårbenlyftar och yttre lårbenlyftar. Det finns ett antal fantastiska fitnessresurser online som innehåller videor och beskrivningar om hur man utför dessa övningar. Det är viktigt att komma ihåg att kontrollera med en medicinsk professional innan du börjar någon form av träningsprogram.

Det finns två huvudnycklar för att få tonbenen. En av de viktigaste nycklarna är att hålla en hälsosam, balanserad kost som är låg i mättat fetter och raffinerade sockerarter. Detta kommer att hjälpa hela kroppen, men hjälper också till att tappa överskott av fett som täcker musklerna i benen. Den andra nyckeln är att kombinera övningar för att tona ben med hjärt -kärlövningar. Att göra alla dessa saker i kombination kommer att leda till de bästa, mest synliga resultaten på den kortaste tiden.