Quais são os melhores exercícios para tonificar as pernas?

Uma das melhores maneiras de tonificar as pernas é praticar exercícios cardiovasculares regulares. Correndo, caminhada, ciclismo, caminhada ou usando máquinas como planícios elípticos ou escaladores são ótimos exercícios cardiovasculares para tonificar as pernas. Isso ocorre porque as pernas são a parte do corpo direcionada em todos esses exercícios. Além disso, exercícios cardiovasculares como esses ajudarão a queimar gordura corporal, que mostrarão o tônus ​​muscular que existe dentro das pernas, bem como o tônus ​​muscular que será alcançado através desses exercícios.

Além de manter uma rotina regular de exercícios cardiovasculares e manter uma dieta saudável com pouca gordura saturada, há vários exercícios específicos para tonificar as pernas. Lunges e agachamentos são exercícios que são ótimos para tonificar as pernas. Uma estocada é realizada em pé com os pés juntos e depois pisando uma perna o máximo possível. Então, a outra perna é derrubada o mais próximo possível do chão enquantoE mantendo a perna principalmente reta e depois empurrando de volta.

Um agachamento é um exercício para tonificar as pernas que simplesmente envolve começar em posição de pé, agachando -se no chão e depois se levantando, mantendo as costas e a cabeça ereta. Os agachamentos e os pulmões são dois dos melhores exercícios para tonificar as pernas. Para começar, faça um ciclo de 15 repetições de cada um - são 15 repetições usando cada perna para os pulmões - e depois aumente o número de ciclos dessas repetições. Esses exercícios para tonificar as pernas podem ser intensificados mantendo pesos leves à mão enquanto realizam os exercícios.

Outros exercícios para tonificar as pernas incluem flexões de glúteos, elevadores internos da perna da coxa e elevadores externos da perna da coxa. Existem vários recursos de fitness on -line que incluem vídeos e descrições sobre como executar esses exercícios. É importante lembrar de verificar com um profundo médicoOnal antes de iniciar qualquer tipo de regime de exercícios.

Existem duas chaves principais para obter as pernas dos tons. Uma das chaves mais importantes é manter uma dieta saudável e equilibrada com pouca gordura saturada e açúcar refinado. Isso ajudará o corpo inteiro, mas também ajudará a derramar excesso de gordura que cobre os músculos nas pernas. A segunda chave é combinar exercícios para tonificar as pernas com exercícios cardiovasculares. Fazer todas essas coisas em combinação levará aos melhores e mais visíveis resultados no menor período de tempo.