Wat zijn de verschillende soorten oefeningen om spieren op te bouwen?
De beste oefeningen om spieren op te bouwen zullen variëren afhankelijk van het gebied van het lichaam dat een persoon wil ontwikkelen. In de meeste gevallen worden gewichtstrainingsoefeningen gebruikt om spieren op te bouwen, hoewel sommige cardiovasculaire activiteiten ook spieren kunnen opbouwen. Een van de beste manieren om consequent spieren in het hele lichaam op te bouwen, is om bepaalde delen van het lichaam te isoleren die de persoon wil ontwikkelen en de beste oefeningen voor die delen van het lichaam wil onderzoeken. Enkele van de beste oefeningen om spieren te bouwen, zijn bench -persen, krullen, squats, dips en rijen, hoewel er veel andere oefeningen bestaan om spieren op te bouwen in bepaalde delen van het lichaam.
Veel gewichtslifters richten zich bijna uitsluitend op het opbouwen van spieren in het bovenlichaam, maar het is net zo belangrijk om oefeningen te bouwen in de benen als de kernspieren. Bankdrukken en krullen, wanneer correct uitgevoerd, kunnen helpen spieren in de borst en armen te ontwikkelen, maar de kernspieren kunnen de wervelkolom mogelijk niet adequaat ondersteunen, leidend tot pijn of ongemak. Sit -ups, squats, beencycli en andere kernbouwoefeningen zullen nodig zijn om ervoor te zorgen dat de buikspieren en onderrugspieren ook voldoende worden ontwikkeld.
squats zijn een van de belangrijkste oefeningen om spieren op te bouwen, omdat zoveel verschillende spieren van het lichaam door deze ene oefening worden bewerkt. De squats kunnen op verschillende manieren worden gedaan, hetzij met behulp van een squat -machine in een sportschool of door een squatrek te gebruiken dat werkt in combinatie met een barbell en gewichten. Sommige squats kunnen zelfs thuis zonder gewichten worden gedaan. Squats zullen veel van de beenspieren werken, waaronder de kalveren, dijen, heupflexoren en lies, evenals de kernspieren zoals de buikspieren en onderrug. Dit is een geweldige oefening om op te nemen in elke spieropbouw.
Cardiovasculaire trainingen kunnen ook fungeren als oefeningen om spieren op te bouwen, met name hardlopen, zwemmen en fietsen. DeSE -oefeningen verbeteren de zuurstofinname en helpen bij het verbranden van vet, die beide belangrijke componenten zijn voor de algehele gezondheid die spiergroei kunnen bevorderen. De spieren van het lichaam worden ook constant gebruikt tijdens deze oefeningen, wat kan leiden tot spierontwikkeling. Cardiovasculaire trainingen verbeteren ook de bloedstroom naar de spieren, wat betekent dat de algehele functie van de spieren sterk zal worden verbeterd.