Vilka är de olika typerna av övningar för att bygga muskler?

De bästa övningarna för att bygga muskler kommer att variera beroende på kroppens område som en person vill utveckla. I de flesta fall används viktträningsövningar för att bygga muskler, även om vissa kardiovaskulära aktiviteter också kan bygga muskler. Ett av de bästa sätten att konsekvent bygga muskler i hela kroppen är att isolera särskilda områden i kroppen som personen vill utveckla och undersöka de bästa övningarna för dessa områden i kroppen. Några av de bästa övningarna för att bygga muskler inkluderar bänkpressar, lockar, knäböj, dopp och rader, även om det finns många andra övningar för att hjälpa till att bygga muskler i vissa delar av kroppen.

Många viktlyftare fokuserar nästan uteslutande på att bygga muskler i överkroppen, men det är lika viktigt att göra övningar för att bygga muskler i benen liksom både core. Bänkpressar och lockar, när de utförs korrekt, kan hjälpa till att utveckla muskler i bröstet och armarna, men kärnmusklerna kanske inte kan stödja ryggraden tillräckligt, vilket leder till smärta eller obehag. Sit -ups, knäböj, bencykler och andra kärnbyggnadsövningar kommer att vara nödvändiga för att säkerställa att abs och nedre ryggmusklerna utvecklas tillräckligt.

squats är en av de viktigaste övningarna för att bygga muskler, eftersom så många olika muskler i kroppen blir arbetade genom den här övningen. Knäböj kan göras på olika sätt, antingen med en squat -maskin på ett gym eller genom att använda ett knäböjsställ som fungerar i samband med en skivstång och vikter. Vissa knäböj kan till och med göras hemma utan vikter alls. Squats kommer att arbeta många av benmusklerna inklusive kalvar, lår, höftflexorer och ljumsken, såväl som kärnmusklerna som ABS och nedre rygg. Detta är en fantastisk övning att inkludera i alla muskelbyggande träningspass.

Kardiovaskulära träningspass kan också fungera som övningar för att bygga muskler, särskilt löpning, simning och cykling. DeSE -övningar förbättrar syreintaget och hjälper till att bränna fett, som båda är viktiga komponenter för allmän hälsa som kan främja muskeltillväxt. Musklerna i kroppen används också ständigt genom dessa övningar, vilket kan leda till muskelutveckling. Kardiovaskulära träningspass förbättrar också blodflödet till musklerna, vilket innebär att musklerna kommer att förbättras kraftigt.