Vad är en mini -träning?
En mini -träning är en typ av kort, snabb träning som görs med jämna mellanrum under dagen. Även om de flesta experter rekommenderar att du kommer mellan 30 och 60 minuters träning per dag, fem dagar per vecka, behöver detta inte nödvändigtvis vara allt på en gång. Istället planerar många mini -träning under dagen för att nå sina rekommenderade dagliga träningsbelopp.
En mini -träning kan bara vara fem eller tio minuter lång, och många försöker passa in dem runt sina arbetsdagar. En liten träning på kontoret kan ha många fördelar; Det kan hjälpa en att vara mer fokuserad på arbete, samt förhindra muskelsbelastning och trötthet från att sitta kränkta över en dator hela dagen. Detta kan också hjälpa till att förhindra ryggproblem och dålig hållning över tid.
Ett sätt att göra en mini -träning på kontoret är att helt enkelt stå upp från skrivstolen och göra några enkla sträckor. Sträck armarna över huvudet, försök att röra tårna och sträcka från sida till sida för att få blodet att flyta. On en lunchpaus, ta en snabb promenad utanför eller gå upp och nerför trappan några gånger. När du sitter vid skrivbordet, öva god hållning genom att sitta rakt upp och dra naveln tillbaka mot ryggraden. Alla dessa små övningar kan bidra till en hälsosammare kropp och mer fokuserat sinne.
Nya föräldrar använder sig ofta av en mini -träning under hela dagen. När man har några extra minuter kan man försöka göra några olika små övningar, till exempel stretching, hoppar eller crunches. De övningar som valts att göra under en mini -träning är enbart upp till den som gör träningen och bör baseras på vad som känns något utmanande. Att söka online efter några snabba toningsträning kan vara ett bra sätt att upptäcka nya övningar.
En plan för mini -träning under dagen kan också vara ett bra sätt för en nybörjare att börja komma i form. I det här fallet kan det vara bättreidé att planera några specifika övningar. Till exempel kan man gå en tio minuters promenad runt kvarteret på morgonen, följt av en tio minuters paus från jobbet för lite sträckning, sedan tio minuter på eftermiddagen för lite styrketräning, och sedan ytterligare en kort promenad efter middagen. Alla dessa övningar hjälper till att öka fysisk kondition över tid.