Vad är bhujangasana?

bhujangasana är namnet på en kroppsposition, eller poserar, från Hatha Yoga -systemet och är känt som Cobra Pose. Det handlar om att ligga på mage, sedan lyfta upp bröstet och buken medan bäcken, ben och fötter förblir ordentligt pressade i golvet, och den välvda överkroppen stöds av att hålla handflatorna platt på golvet med armar böjda, för nybörjare eller rakt för mer avancerade utövare. Bhujangasana involverar många olika muskelgrupper och delar av kroppen, och kan hjälpa till att stärka ryggmusklerna, öka flexibiliteten i ryggraden och sträcka buken och axlarna. Ordet bhujangasana är sanskrit, ett forntida indiskt språk, och bhujanga översätter som orm eller orm, medan asana översätter som hållning eller säte.

poser eller positioner, i yoga kallas ofta asanas. Yoga har sitt ursprung i Indien och hänvisar till många olika metoder och discipliner som involverar olika typer av meditation och träning för att förbättra mental och fysiskAl-välbefinnande, liksom att uppnå andlig insikt. Det finns många typer av yoga, inklusive Karma Yoga och Bhakti Yoga, men Hatha Yoga är den typ av yoga som är mest känd i den västra världen. Hatha Yoga utvecklades ursprungligen på 1500-talet som ett system för fysisk och mental träning som skulle hjälpa hinduiska utövare, så kallade yogier, mediera under längre tidsperioder.

I hatha yoga är Bhujangasana en pose som sägs ha många positiva effekter på sinnet och kroppen. Till exempel sägs det stärka njurarna, förstöra sjukdomen, öka kroppsvärmen, lindra trötthet och förbättra blodcirkulationen i ryggraden. Denna yogaställning kan också hjälpa till att lindra ryggsmärta genom att sträcka olika muskler i ryggen och öka muskelstyrkan. Bhujangasana utarbetar också musklerna i skinkorna, buken och bröstet. Det är viktigt när man gör bhujangasana att man inte bågar nEck och nedre rygg överdrivet, och denna pose bör inte försökas om man är gravid eller lider av problem med halsen, ryggen eller handleden.

bhujangasana är ofta en del av den så kallade solhälsningen, Surya Namaskar på Sanskrit, en välkänd sekvens av Hatha Yoga-poser. Solhälsningen kan göras som en rent fysisk övning, men kan också innehålla olika typer av meditation. I denna sekvens föregås Bhujangasana ofta av Ashtanga Namaskara, hälsning med de åtta lemmarna som ställs, och följt av Salabhasana, Locust Pose eller Adho Mukha Svanasana, nedåtriktad hundpose.