Hva er en mini -trening?
En mini -trening er en type kort, rask trening utført med jevne mellomrom gjennom dagen. Selv om de fleste eksperter anbefaler å få mellom 30 og 60 minutters trening per dag, fem dager per uke, trenger dette ikke nødvendigvis å være på en gang. I stedet planlegger mange mini -treningsøkter gjennom dagen for å nå sine anbefalte daglige treningsbeløp.
En mini -trening kan bare være fem eller ti minutter lang, og mange prøver å passe dem inn rundt arbeidsdagene sine. En liten treningsøkt på kontoret kan ha mange fordeler; Det kan hjelpe en til å være mer fokusert på arbeid, samt forhindre at muskelbelastning og tretthet sitter hullet over en datamaskin hele dagen. Dette kan også bidra til å forhindre ryggproblemer og dårlig holdning over tid.
En måte å gjøre en mini -trening på kontoret er å bare komme opp fra skrivebordstolen og gjøre noen enkle strekninger. Strekk armene over hodet, prøv å berøre tærne og strekk fra side til side for å få blodet til å renne. On en lunsjpause, ta en rask spasertur utenfor, eller gå opp og ned trappene noen ganger. Når du sitter ved skrivebordet, kan du øve på god holdning ved å sitte rett opp og tegne navlen tilbake mot ryggraden. Alle disse små øvelsene kan bidra til en sunnere kropp og mer fokusert sinn.
Nye foreldre benytter seg ofte ofte av en mini -trening gjennom dagen. Hver gang man har noen få ekstra minutter, kan man prøve å gjøre noen få forskjellige små øvelser, for eksempel å strekke seg, hoppe knekt eller crunches. Øvelsene som er valgt å gjøre under en mini -trening er utelukkende opp til den som gjør treningen, og bør være basert på hva som føles litt utfordrende. Å søke på nettet etter noen raske toningstreninger kan være en fin måte å oppdage nye øvelser på.
En plan for mini -treningsøkter gjennom dagen kan også være en fin måte for en nybegynner å begynne å komme i form. I dette tilfellet kan det være bedreIdé å planlegge noen spesifikke øvelser. For eksempel kan man gå en ti minutters spasertur rundt blokka om morgenen, etterfulgt av en ti minutters pause fra jobben i litt strekking, deretter ti minutter på ettermiddagen for litt styrketrening, og deretter en kort tur etter middagen. Alle disse øvelsene vil bidra til å øke fysisk form over tid.