Hvad er en mini -træning?

En mini -træning er en type kort, hurtig træning udført med regelmæssige intervaller hele dagen. Selvom de fleste eksperter anbefaler at komme mellem 30 og 60 minutters træning om dagen, fem dage om ugen, behøver dette ikke nødvendigvis at være alt på én gang. I stedet planlægger mange mennesker mini -træning hele dagen for at nå deres anbefalede daglige træningsbeløb.

En mini -træning kan kun være fem eller ti minutter lang, og mange mennesker prøver at passe dem ind omkring deres arbejdsdage. En lille træning på kontoret kan have mange fordele; Det kan hjælpe en med at være mere fokuseret på arbejde såvel som at forhindre muskelstamme og træthed i at sidde over en computer hele dagen. Dette kan også hjælpe med at forhindre rygproblemer og dårlig holdning over tid.

En måde at udføre en mini -træning på kontoret er blot at stå op fra skrivebordsstolen og gøre nogle enkle strækninger. Stræk armene over hovedet, prøv at røre ved tæerne og stræk fra side til side for at få blodet til at flyde. On en frokostpause, tag en hurtig gåtur udenfor, eller gå op og ned ad trappen et par gange. Når du sidder ved skrivebordet, skal du øve god holdning ved at sidde lige op og trække navlen tilbage mod rygsøjlen. Alle disse små øvelser kan bidrage til en sundere krop og mere fokuseret sind.

Nye forældre bruger også ofte en mini -træning hele dagen. Hver gang man har et par ekstra minutter, kan man prøve at udføre et par forskellige små øvelser, såsom strækning, hoppestik eller knas. De øvelser, der er valgt at gøre under en mini -træning, er udelukkende op til den, der udfører træningen, og bør være baseret på hvad der føles lidt udfordrende. At søge online efter nogle hurtige toningstræninger kan være en god måde at opdage nye øvelser på.

En plan for mini -træning hele dagen kan også være en god måde for en begynder at begynde at komme i form. I dette tilfælde kan det være bedreidé at planlægge nogle specifikke øvelser. For eksempel kan man gå en ti minutters gang rundt om blokken om morgenen, efterfulgt af en ti minutters pause fra arbejdet for nogle strækninger, derefter ti minutter om eftermiddagen til en vis styrketræning og derefter endnu en kort gåtur efter middagen. Alle disse øvelser vil hjælpe med at øge den fysiske kondition over tid.