ミニワークアウトとは何ですか？

ミニワークアウトは、1日を通して定期的に行われる短い、クイックトレーニングの一種です。ほとんどの専門家は、1日あたり30分から60分間の運動を獲得することを推奨していますが、週5日間の運動をすることを推奨していますが、これは必ずしも一度にすべてである必要はありません。代わりに、多くの人々が、推奨される毎日の運動量に達するために、1日を通してミニワークアウトをスケジュールします。

ミニワークアウトはわずか5分または10分の長さである可能性があり、多くの人が就業日の頃にそれらをフィットさせようとします。オフィスでの小さなトレーニングには多くの利点があります。それは、仕事にもっと集中するのに役立ち、筋肉の緊張や疲労が一日中コンピューターに座っているのを防ぐことができます。これは、背中の問題や時間の経過に伴う姿勢の不良を防ぐのにも役立ちます。

オフィスでミニワークアウトを行う1つの方法は、デスクチェアから立ち上がって簡単なストレッチを行うことです。腕を頭上に伸ばし、つま先に触れて、左右に伸ばして血を流します。 o昼食の休憩、外を活発に歩いたり、階段を上下して数回歩きます。机に座っているときは、まっすぐ座って脊椎に向かってへそを戻して、良い姿勢を練習します。これらの小さなエクササイズはすべて、より健康な体とより集中した心に貢献できます。

新しい親は、多くの場合、1日を通してミニワークアウトを使用します。数分の時間があるときはいつでも、ストレッチング、ジャンプジャック、クランチなど、いくつかの異なる小さなエクササイズをしようとするかもしれません。ミニワークアウト中に行うように選ばれたエクササイズは、ワークアウトを行う人次第であり、わずかに挑戦的だと感じるものに基づいている必要があります。オンラインでいくつかの迅速な調子ワークアウトを検索することは、新しいエクササイズを発見するのに最適な方法です。

一日中ミニワークアウトの計画は、初心者が体調を整えるのに最適な方法です。この例では、それはより良いかもしれませんいくつかの特定の演習を計画するアイデア。たとえば、午前中はブロックを10分間散歩し、続いて仕事から10分間休憩し、午後10分間の筋力トレーニングのために、そして夕食後のもう1つの短い散歩が続くかもしれません。これらのエクササイズはすべて、時間の経過とともに体力を高めるのに役立ちます。