Jakie są różne rodzaje ćwiczeń do budowania mięśni?

Najlepsze ćwiczenia do budowy mięśni będą się różnić w zależności od obszaru ciała, które osoba chce się rozwijać. W większości przypadków ćwiczenia treningowe są wykorzystywane do budowy mięśni, chociaż niektóre działania sercowo -naczyniowe mogą również budować mięśnie. Jednym z najlepszych sposobów konsekwentnego budowania mięśni w całym ciele jest odizolowanie określonych obszarów ciała, które osoba chce opracować i zbadać najlepsze ćwiczenia dla tych obszarów ciała. Niektóre z najlepszych ćwiczeń do budowy mięśni obejmują prasy ławki, loki, przysiadów, dipów i wiersze, choć istnieje wiele innych ćwiczeń, które pomagają budować mięśnie w niektórych częściach ciała.

Wiele podnośników koncentruje się prawie wyłącznie na budowaniu mięśni w górnej części ciała, ale równie ważne jest wykonanie ćwiczeń w celu budowania mięśni w nogach, a także mięśni rdzeniowych. Bench naciski i loki, gdy są prawidłowo wykonywane, mogą pomóc rozwinąć mięśnie w klatce piersiowej i ramionach, ale mięśnie rdzenia mogą nie być w stanie odpowiednio utrzymać kręgosłupa, prowadząc do bólu lub dyskomfortu. Konieczne będą usiąść, przysiadów, cykli nóg i inne podstawowe ćwiczenia budowlane, aby zapewnić, że mięśnie brzucha i dolnej części pleców również zostaną rozwinięte.

Squaci

​​są jednym z najważniejszych ćwiczeń do budowy mięśni, ponieważ tak wiele różnych mięśni ciała pracuje przez to jedno ćwiczenie. Przysiady można wykonywać na różne sposoby, używając przysiadu na siłowni lub za pomocą przysiadu, który działa w połączeniu z sztanżą i ciężarami. Niektóre przysiady można nawet wykonać w domu bez żadnych ciężarów. Przysiady będą pracować wiele mięśni nóg, w tym cielęta, uda, zginacze bioder i pachwiny, a także mięśnie rdzeniowe, takie jak ABS i dolne plecy. Jest to świetne ćwiczenie, które można uwzględnić w każdym treningu budowania mięśni.

Treningi sercowo -naczyniowe mogą również działać jako ćwiczenia w celu budowania mięśni, szczególnie biegania, pływania i jazdy na rowerze. .Ćwiczenia SE poprawiają spożycie tlenu i pomagają spalić tłuszcz, które są zarówno kluczowymi elementami ogólnego zdrowia, które mogą promować wzrost mięśni. Mięśnie ciała są stale stosowane podczas tych ćwiczeń, co może prowadzić do rozwoju mięśni. Treningi sercowo -naczyniowe poprawiają również przepływ krwi do mięśni, co oznacza, że ​​ogólna funkcja mięśni zostanie znacznie ulepszona.