Was sind die verschiedenen Arten von Übungen, um Muskeln aufzubauen?
Die besten Übungen zum Aufbau von Muskeln variieren je nach Bereich des Körpers, den eine Person entwickeln möchte. In den meisten Fällen werden Krafttrainingsübungen verwendet, um Muskeln aufzubauen, obwohl einige kardiovaskuläre Aktivitäten auch Muskeln aufbauen können. Eine der besten Möglichkeiten, muskeln im gesamten Körper konsequent aufzubauen, besteht darin, bestimmte Bereiche des Körpers zu isolieren, die die Person entwickeln und die besten Übungen für diese Bereiche des Körpers entwickeln und erforschen möchte. Einige der besten Übungen zum Aufbau von Muskeln sind Bench -Presse, Locken, Kniebeugen, Dips und Reihen, obwohl viele andere Übungen vorhanden sind, um in bestimmten Teilen des Körpers Muskeln aufzubauen. Bankdrücken und Locken können, wenn sie korrekt durchgeführt werden, dazu beitragen, Muskeln in Brust und Armen zu entwickeln, aber die Kernmuskeln können die Wirbelsäule möglicherweise nicht angemessen unterstützen, was zu Schmerzen oder Beschwerden führt. Sit -Ups, Kniebeugen, Beinzyklen und andere Kerngebäudeübungen sind erforderlich, um sicherzustellen, dass auch die Bauchmuskeln und der untere Rückenmuskeln angemessen entwickelt werden.
Kniebeugen sind eine der wichtigsten Übungen, um Muskeln aufzubauen, da so viele verschiedene Körpernmuskeln diese eine Übung durcharbeiten. Die Kniebeugen können auf verschiedene Arten durchgeführt werden, entweder mit einer Streichmaschine in einem Fitnessstudio oder mit einem Squat -Rack, das in Verbindung mit Langhantel und Gewichten funktioniert. Einige Kniebeugen können sogar zu Hause ohne Gewichte durchgeführt werden. Die Kniebeugen werden viele Beinmuskeln, einschließlich der Kälber, Oberschenkel, Hüftbeuger und Leistengegend sowie die Kernmuskeln wie ABS und unterer Rücken, wirken. Dies ist eine großartige Übung, um in jedes Muskelaufbau -Training einzubeziehen.
Herz -Kreislauf -Trainingseinheiten können auch als Übungen zum Aufbau von Muskeln wirken, insbesondere zum Laufen, Schwimmen und Radfahren. DerSE -Übungen verbessern die Sauerstoffaufnahme und helfen bei der Verbrennung von Fett, die beide Schlüsselkomponenten für die allgemeine Gesundheit sind, die das Muskelwachstum fördern können. Die Muskeln des Körpers werden auch während dieser Übungen ständig verwendet, was zur Entwicklung der Muskeln führen kann. Herz -Kreislauf -Workouts verbessern auch den Durchblutung der Muskeln, was bedeutet, dass die Gesamtfunktion der Muskeln erheblich verbessert wird.