Hva er de beste tipsene for å gjøre aerobic med høy innvirkning?

Aerobic med høy innvirkning er øvelser som styrker hjertet og lungene, og de kan være ganske strenge på kroppen. Når du utfører aerobic med høy innvirkning, er det viktig for treneren å kjenne sin egen kropp godt, slik at personen vil være godt klar over når et problem kan oppstå. Hvis personen er ny på treningsrutinen, er det best for ham eller henne å starte sakte med enklere øvelser og gradvis øke i intensitet når kroppen tilpasser seg strenghetene i den nye aktiviteten.

Som tilfellet er med alle øvelser, er det viktig at en person holder seg godt hydrert før, og etter høy innvirkning aerobics. Kroppen vil trenge hydrering for å bidra til å levere mer oksygen til musklene i kroppen og forhindre dehydrering som kan føre til skade eller sykdom. Det er også viktig å forberede kroppen på aerobic med høy innvirkning ved å strekke seg før og etter trening; Dette forbereder musklene i kroppen for den nye belastningen og hjelper musklene å holde seg løs AFter fysisk aktivitet. En vanlig strekkrutine anbefales, selv på dager der aerobic ikke vil bli utført.

Å komme med en vanlig plan for aerobic med høy innvirkning vil bidra til å maksimere fordelene med treningsrutinen. Kroppen kan miste gevinstene den har gjort gjennom aerob trening ganske raskt, så det er viktig å gjøre aerobe treningsøkter ofte. Det er imidlertid like viktig å planlegge hviledager mellom strenge treningsøkter for å la musklene i kroppen komme seg tilstrekkelig til forberedelse til neste trening. Mange trenere gjør feilen ved overtrening, noe som øker risikoen for skade og kan faktisk være kontraproduktiv når det gjelder å oppnå treningsmål.

Det er best å få litt trening i aerobic med høy innvirkning før du prøver dem. Å delta på en aerobic -klasse eller møte med en personlig trener kan gi treneren Foundationale ferdigheter som er nødvendige for å utføre slike øvelser trygt og effektivt. Bruk alltid passende klær når du gjør slike øvelser også; Godt polstrede sko og ikke-restriktive klær vil øke komforten og redusere risikoen for skade. Det er naturlig å svette ganske voldsomt under slik trening, så det kan være tilrådelig å bruke fuktighetsvirkende klær som vil bevege fuktigheten bort fra huden. Dette vil forhindre ubehag i form av hot spots, blemmer eller gnagsår som kan redusere en treningsrutine.