Hvad er de bedste tip til at gøre aerobic med stor indflydelse?

aerobic med høj påvirkning er øvelser, der styrker hjertet og lungerne, og de kan være ret streng på kroppen. Når man udfører aerobic med stor indflydelse, er det vigtigt for træningen at kende hans eller hendes egen krop godt, så personen vil være godt klar over, hvornår der kan opstå et problem. Hvis personen er ny inden for træningsrutinen, er det bedst for ham eller hende at starte langsomt med lettere øvelser og gradvist stige i intensitet, da kroppen tilpasser sig den nye aktivitet.

Som det er tilfældet med alle øvelser, er det vigtigt, at en person forbliver godt hydreret før, under og efter høj påvirkning. Kroppen har brug for hydratisering for at hjælpe med at levere mere ilt til musklerne i kroppen og forhindre dehydrering, der kan føre til skade eller sygdom. Det er også vigtigt at forberede kroppen til aerobic med stor påvirkning ved at strække sig før og efter træning; Dette forbereder musklerne i kroppen til den nye stamme og hjælper musklerne med at holde sig løs after fysisk aktivitet. En regelmæssig strækningsrutine anbefales, selv på dage, hvor aerobicerne ikke udføres.

At komme med en regelmæssig tidsplan for aerobic med stor påvirkning vil hjælpe med at maksimere fordelene ved træningsrutinen. Kroppen kan miste de gevinster, den har opnået gennem aerob træning temmelig hurtigt, så det er vigtigt at udføre aerobe træning ofte. Det er dog lige så vigtigt at planlægge hviledage mellem strenge træning for at give musklerne i kroppen mulighed for at komme sig tilstrækkeligt som forberedelse til den næste træning. Mange træner begår fejlen ved overtræning, hvilket øger risikoen for skade og kan faktisk være kontraproduktive med hensyn til at nå fitnessmål.

Det er bedst at få lidt træning i aerobic med stor påvirkning, før du prøver dem. Deltagelse i en aerobic -klasse eller møde med en personlig træner kan give træningen foundationale færdigheder, der er nødvendige for at udføre sådanne øvelser sikkert og effektivt. Brug altid det passende tøj, når du også udfører sådanne øvelser; Nå polstrede sko og ikke-restriktivt tøj vil øge komforten og reducere risikoen for skade. Det er naturligt at svede temmelig voldsomt under sådan træning, så det kan være tilrådeligt at bære fugt-wicking tøj, der vil bevæge fugt væk fra huden. Dette vil forhindre ubehag i form af hot spots, blemmer eller chafing, der kan afskære en træningsrutine.