Vilka är de bästa tips för att göra aerobics med hög påverkan?

aerobics med hög påverkan är övningar som stärker hjärtat och lungorna, och de kan vara ganska rigorösa på kroppen. När man utför aerobics med hög påverkan är det viktigt för tränaren att känna sin egen kropp väl så att personen kommer att vara väl medveten när ett problem kan uppstå. Om personen är ny i träningsrutinen är det bäst för honom eller henne att börja långsamt med enklare övningar och gradvis öka i intensitet när kroppen anpassas till strängarna i den nya aktiviteten.

Som är fallet med alla övningar är det viktigt att en person förblir väl hydratiserad före, under och efter hög påverkan aerobics. Kroppen kommer att behöva hydrering för att hjälpa till att leverera mer syre till kroppens muskler och förhindra uttorkning som kan leda till skada eller sjukdom. Det är också viktigt att förbereda kroppen för aerobics med hög påverkan genom att sträcka före och efter träning; Detta förbereder kroppens muskler för den nya stammen och hjälper musklerna att hålla sig lös affysisk aktivitet. En regelbunden stretchrutin rekommenderas, även på dagar under vilka aerobics inte kommer att utföras.

Att komma med ett regelbundet schema för aerobics med hög påverkan hjälper till att maximera fördelarna med träningsrutinen. Kroppen kan förlora de vinster som den har gjort genom aerob träning ganska snabbt, så det är viktigt att göra aerob träning ofta. Det är emellertid lika viktigt att schemalägga vilodagar mellan rigorösa träningspass för att låta kroppens muskler återhämta sig tillräckligt för att förbereda nästa träning. Många utövare gör misstaget att överdriva, vilket ökar risken för skada och faktiskt kan vara kontraproduktiv när det gäller att uppnå fitnessmål.

Det är bäst att få lite träning i aerobics med hög påverkan innan du försöker. Att delta i en aerobics -klass eller möte med en personlig tränare kan ge tränaren FoundatioNAL -färdigheter som krävs för att utföra sådana övningar säkert och effektivt. Bär alltid lämpliga kläder när du också gör sådana övningar; Väl dämpade skor och icke-begränsande kläder kommer att förbättra komforten och minska risken för skada. Det är naturligt att svettas ganska rikligt under en sådan träning, så det kan vara tillrådligt att bära fuktiga kläder som kommer att flytta fukt från huden. Detta kommer att förhindra obehag i form av heta ställen, blåsor eller skavning som kan förkorta en träningsrutin.