Hva er de forskjellige typene mat med leptin?

Leptin er et proteinhormon som er nyttig for å regulere appetitt, energinivå og metabolisme. Som et resultat, i de rette mengdene, kan det bidra til å opprettholde en sunn kroppsvekt. Mat med leptin inneholder ikke nødvendigvis det faktiske hormonet, men de hjelper heller til å øke produksjonen i kroppen. Noen av de beste matvarene med leptin er mat med høyt omega 3 -fettsyrer, mat med høy fiber og matvarer med glukose. Produksjonen kan også økes med riktige spisevaner, for eksempel ikke overspising og snacking før leggetid.

Et fettavledet hormon, leptin produseres først og fremst i det hvite fettvevet, men det kan også produseres i det brune fettvevet. Fettceller er påkrevd for at syntesen skal finne sted. Derfor, jo mer fett som er lagret i kroppen, jo mer vil den generere. I moderate mengder hjelper leptin med å forbedre den generelle helsen, men hvis overflødige mengder leptin produseres, kan det føre til en leptinresistens.

Mange fisk, som laks, sardiner og kveite, er utmerket mat med leptin som kan bidra til å opprettholde sunne nivåer. Næringsstoffene som er ansvarlige for denne handlingen er Omega 3 -fettsyrene, som også er tilgjengelige i linfrø, valnøtter og rå tofu. Et kosthold med mye bladgrønnsaker, grønnsaker og belgfrukter kan også bidra til naturlig å øke leptinnivået.

Andre matvarer med leptin er de som inneholder glukose. Dette er et sukker som hjelper til med å øke produksjonen av leptin naturlig. Fruktose er derimot ikke så effektiv og kan forlate individet som fortsatt føler seg sulten etter måltidet.

I følge studier reduserer et kosthold med lite kaloriinnhold mengden leptin i kroppen. Dette er fordi leptin er signalet som blir sendt til hjernen for å gi det beskjed om at nok mat har blitt konsumert. Jo mer mat som konsumeres, desto mer blir det produsert mer leptin. Derfor er det importMyr for å slutte å spise så snart hjernen mottar signalet fordi overflødig mat utløser produksjon av overflødig leptin. En av fordelene med mat med leptin er at hormonet kan bidra til å øke metthetsfølelsen etter et måltid, noe som bidrar til å redusere behovet for snacking.

I tillegg til mat med leptin, kan eliminering av mat som negativt forstyrrer leptinproduksjonen ha lignende effekter. Disse inkluderer mat med overflødig mengder karbohydrater, bearbeidet mat og matvarer som er høyt i fruktose. Å la kroppen bruke opp all mat før nye matvarer blir introdusert, hjelper også til å opprettholde sunne nivåer.