Hvad er de forskellige typer fødevarer med leptin?

Leptin er et proteinhormon, der er nyttigt til at regulere appetit, energiniveau og stofskifte. Som et resultat kan det i de rigtige mængder hjælpe med at opretholde en sund kropsvægt. Mad med leptin indeholder ikke nødvendigvis det faktiske hormon, men snarere hjælper de med at øge dens produktion i kroppen. Nogle af de bedste fødevarer med leptin er fødevarer med høje omega 3 -fedtsyrer, fødevarer med høj fiber og fødevarer med glukose. Produktionen kan også øges med ordentlige spisevaner, såsom ikke overspisning og snacking før sengetid.

Et fedt-afledt hormon, leptin produceres primært i det hvide fedtvæv, men det kan også produceres i det brune fedtvæv. Fedtceller er påkrævet for at syntesen kan finde sted. Derfor, jo mere fedt, der er opbevaret i kroppen, jo mere genererer det. I moderate mængder hjælper leptin med at forbedre det generelle helbred, men hvis der produceres overskydende mængder leptin, kan det føre til en leptinresistens.

Mange fisk, såsom laks, sardiner og hellefisk, er fremragende fødevarer med leptin, der kan hjælpe med at opretholde sunde niveauer. De næringsstoffer, der er ansvarlige for denne handling, er Omega 3 -fedtsyrer, som også er tilgængelige i hørfrø, valnødder og rå tofu. En diæt højt i bladgrøntsager, grøntsager og bælgfrugter kan også hjælpe med at naturligt øge leptinniveauerne.

Andre fødevarer med leptin er dem, der indeholder glukose. Dette er et sukker, der hjælper med naturligt at øge produktionen af ​​leptin. Fruktose er på den anden side ikke så effektiv og kan forlade den enkelte, der stadig føler sig sulten efter måltidet.

I henhold til undersøgelser reducerer en diæt med lavt kalorieindhold mængden af ​​leptin i kroppen. Dette skyldes, at leptin er det signal, der bliver sendt til hjernen for at fortælle det, at der er indtaget nok mad. Jo mere mad der forbruges, jo mere produceres leptin. Derfor er det importMyr til at stoppe med at spise, så snart hjernen modtager signalet, fordi overskydende fødevarer udløser produktionen af ​​overskydende leptin. En af fordelene ved fødevarer med leptin er, at hormonet kan hjælpe med at øge metthed efter et måltid, hvilket hjælper med at reducere behovet for snacking.

Ud over fødevarer med leptin kan eliminering af fødevarer, der negativt forstyrrer leptinproduktionen, have lignende effekter. Disse inkluderer fødevarer med overskydende mængder kulhydrater, forarbejdede fødevarer og fødevarer med høj fruktose. At tillade kroppen at bruge al mad, før nye fødevarer introduceres, hjælper også med at opretholde sunde niveauer.