Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące utrzymywania fitnessu strażaka?
Jako strażak, wyjątkowo ważne jest pozostanie w dobrym zdrowiu i utrzymanie kondycji strażaków, ponieważ praca często będzie wymagająca fizycznie, nie wspominając o niebezpiecznych. Aby utrzymać odpowiednią sprawność strażaków, wskazane jest, aby wykonać wiele takich samych kroków, które podjęłaby każda osoba, która chce pozostać w dobrym zdrowiu. Po pierwsze, co najważniejsze, ważne będzie rozwinięcie zdrowej diety i przestrzeganie jej. Regularne procedury rozciągania będą również wyjątkowo korzystne, ponieważ rozciąganie może pomóc w zapobieganiu obrażeniom, szczególnie podczas aktywności fizycznej.
Strażacy zwykle wykonują znaczną ilość ciężkiego podnoszenia, co oznacza, że trening podstawowy jest ważną częścią sprawności strażaków. Trening podstawowy wzmocni mięśnie wspierające kręgosłup, w tym mięśnie dolnej części pleców, mięśnie bioder i pachwiny oraz mięśnie żołądka. Taki trening nie tylko pomoże zapobiegać obrażeniom i wspierać kręgosłup, ale także poprawić równowagę i mobilność. ThiS powinien być treningiem, wokół którego budowane są inne treningi lub ćwiczenia. Siła górnej części ciała jest również bardzo ważna, ale jeśli mięśnie rdzeniowe nie są wystarczająco silne, aby utrzymać obciążenie umieszczone na mięśniach górnej części ciała, strażak będzie bardziej narażony na ranę.
Dobrym pomysłem jest przeprowadzenie badań nad lokalnymi przepisami lub przepisami dotyczącymi sprawności strażaków. W wielu przypadkach strażak będzie musiał przejść test fizyczny, aby stać się strażakiem, ale będzie musiał okresowo ponownie przyjmować test, aby upewnić się, że utrzymuje odpowiednią sprawność strażaka. Badanie różnych wymagań może pomóc strażakowi w opracowaniu programu treningu siłowego, który przygotuje go do rygorów testu, nie wspominając o codziennym funkcjonowaniu jako strażak.
Aktywność aerobowa jest również ważną częścią sprawności strażaków. FirefighteRS rutynowo musi wspinać się po drabinach i schodach, często nosząc bardzo ciężki sprzęt, a także maski gazowe. Strażak może być również narażony na słabą jakość powietrza. Trening aerobowy zapewni przygotowanie strażaka do tych obowiązków zawodowych, ponieważ płuca zostaną wzmocnione, a także funkcjonowanie serca. Jeśli to w ogóle możliwe, strażak powinien unikać wdychania dymu w pracy i unikać palenia papierosów lub innych produktów tytoniowych poza pracą. Jazda na rowerze w pomieszczeniu lub na zewnątrz to świetny sposób na uzyskanie treningu aerobowego bez nadmiernego obciążenia kolan. Bieganie to kolejny dobry trening aerobowy, ale może być trudny na kolanach.