Quais são as melhores dicas para manter a aptidão de bombeiros?
Como bombeiro, é excepcionalmente importante permanecer em boa saúde e manter a aptidão dos bombeiros, pois o trabalho geralmente será fisicamente exigente, sem mencionar perigoso. Para manter a aptidão adequada do bombeiro, é aconselhável seguir muitas das mesmas etapas que qualquer pessoa que deseje permanecer em boa saúde tomasse. Primeiro e mais importante, será importante desenvolver uma dieta saudável e aderir a ela. As rotinas regulares de alongamento também serão excepcionalmente benéficas, pois o alongamento pode ajudar a prevenir lesões, especialmente durante a atividade física.
Os bombeiros tendem a fazer uma quantidade significativa de levantamento pesado, o que significa que um treino central é uma parte importante da aptidão do bombeiro. Um treino central fortalecerá os músculos que suportam a coluna, incluindo os músculos lombares, os músculos do quadril e da virilha e os músculos do estômago. Esse treino não apenas ajudará a evitar lesões e apoiará a coluna, mas também melhorará o equilíbrio e a mobilidade. ThiS deve ser um treino em torno do qual outros exercícios ou rotinas de exercícios são construídos. A força da parte superior do corpo também é muito importante, mas se os músculos do núcleo não forem fortes o suficiente para apoiar a tensão colocada nos músculos da parte superior do corpo, o bombeiro terá maior probabilidade de se machucar.
É uma boa idéia fazer algumas pesquisas sobre leis ou regulamentos locais sobre a aptidão do bombeiro. Em muitos casos, um bombeiro precisará passar em um teste físico para se tornar um bombeiro em primeiro lugar, mas também terá que re-fazer o teste periodicamente para garantir que ele esteja mantendo a aptidão adequada de bombeiros. A pesquisa dos vários requisitos pode ajudar o bombeiro a desenvolver um programa de treinamento de força que o preparará para os rigores do teste, sem mencionar o funcionamento diário como bombeiro.
A atividade aeróbica também é uma parte importante da aptidão do bombeiro. FirefighteRS rotineiramente precisa subir escadas e escadas, geralmente usando equipamentos muito pesados, além de máscaras de gás. O bombeiro também pode ser exposto à baixa qualidade do ar. Um treino aeróbico garantirá que o bombeiro esteja preparado para essas tarefas de trabalho, pois os pulmões serão fortalecidos, bem como o funcionamento do coração. Se possível, o bombeiro deve evitar a inalação de fumaça no trabalho e evitar fumar cigarros ou outros produtos de tabaco fora do trabalho. Andar de bicicleta dentro ou ao ar livre é uma ótima maneira de fazer um treino aeróbico sem colocar muita tensão nos joelhos. Correr é outro bom treino aeróbico, mas pode ser difícil de joelhos.