O que são aulas Spinning®?
As classes
Spinning® são exercícios de ciclismo indoor geralmente realizados em um ambiente de grupo. Essas classes lideradas por instrutores envolvem uma série de movimentos e posturas executadas em bicicletas estacionárias especialmente projetadas e destinadas a replicar um treino de ciclismo ao ar livre. O Spinning® tem vários benefícios potenciais: fortalece os músculos, promove a saúde cardiovascular e pode ser adaptada para se adequar a uma série de níveis de condicionamento físico.
Geralmente, as classes Spinning® são lideradas por um instrutor posicionado em uma bicicleta estacionária que enfrenta participantes da classe, permitindo que eles observem sua forma enquanto ela demonstra cada movimento. Ao longo da turma, o instrutor fornece uma série de direções que indicam a posição na qual os participantes devem estar montando e a intensidade para a qual devem apontar. Ela geralmente usa música para estabelecer um ritmo de ciclismo e motivar o grupo.classes. Em vez disso, o instrutor determina uma mistura de posições e intensidades que imitam as condições encontradas ao andar de bicicleta ao ar livre. Uma aula típica pode incluir sprints sentados, subidas em pé e "saltos", um movimento em que os ciclistas se sentam e ficam em rápida sucessão. À medida que progridem através desses movimentos, os participantes da classe modificam a intensidade em que estão se exercitando ajustando a resistência de suas bicicletas.
A bicicleta estacionária usada para as aulas Spinning® é especialmente projetada para permitir uma simulação próxima de ciclismo ao ar livre e ajustar os participantes da classe de todos os tamanhos. Um de seus recursos de design mais significativos é o volante, um dispositivo que pesa os pedais para criar as mesmas propriedades de resistência e movimento experimentados em uma bicicleta normal. Seus guidão são de forma personalizada para permitir uma série de posturas. Também geralmente apresenta tampas de dedo do pé, que permitem o ciclisT para mover os pedais puxando -se e empurrando para baixo. Vários elementos da bicicleta, como a altura do assento e o ângulo do guidão, podem ser ajustados para se adequar à forma do corpo do ciclista.
Os participantes regulares das classes Spinning® podem experimentar vários benefícios. Os movimentos do programa trabalham as coxas, os quadris e as costas, promovendo o tônus muscular nessas áreas. Sua natureza aeróbica suporta aptidão cardiovascular e uma classe de 40 minutos pode queimar 400 calorias ou mais. Finalmente, embora o instrutor de classe sugira intensidades de alvo, as bicicletas são ajustadas individualmente, portanto, cada ciclista está no controle da intensidade de seu próprio treino. Consequentemente, as classes Spinning® estão abertas a participantes de todos os níveis de aptidão e experiência.