¿Qué son las clases de Spinning®?
Las clases
Spinning® son entrenamientos de ciclismo en interiores generalmente realizados en un entorno grupal. Estas clases dirigidas por instructor implican una serie de movimientos y posturas ejecutadas en bicicletas estacionarias especialmente diseñadas y están destinadas a replicar un entrenamiento de ciclismo al aire libre. Spinning® tiene una serie de beneficios potenciales: fortalece los músculos, promueve la salud cardiovascular y se puede adaptar para adaptarse a una variedad de niveles de condición física.
En general, las clases de Spinning® están dirigidas por un instructor colocado en una bicicleta estacionaria que enfrenta participantes de clase, lo que les permite observar su forma mientras demuestra cada movimiento. A lo largo de la clase, el instructor ofrece una serie de direcciones que indican tanto la posición en la que los participantes deben conducir como la intensidad para la que deben apuntar. A menudo usa música para establecer un ritmo ciclista y motivar al grupo.
Aunque Spinning® es un programa de marca registrada, no hay un conjunto prescrito de movimientos paraclases. En cambio, el instructor dicta una mezcla de posiciones e intensidades que imitan las condiciones encontradas al andar en bicicleta al aire libre. Una clase típica puede incluir sprints sentados, subidas de colina de pie y "saltos", un movimiento en el que los ciclistas se sientan y se paran en rápida sucesión. A medida que avanzan a través de estos movimientos, los participantes de la clase modifican la intensidad en la que ejercen ajustando la resistencia de sus bicicletas.
La bicicleta estacionaria utilizada para las clases de Spinning® está especialmente diseñada para permitir una simulación cercana del ciclismo al aire libre y para adaptarse a los participantes de clase de todos los tamaños. Una de sus características de diseño más importantes es el volante, un dispositivo que pesa los pedales para crear las mismas propiedades de resistencia y movimiento experimentados en una bicicleta normal. Su manillar tiene forma personalizada para permitir una serie de posturas. A menudo también cuenta con tapas de punta, que permiten el ciclist para mover los pedales tirando y empujando hacia abajo. Se pueden ajustar varios elementos de la bicicleta, como la altura del asiento y el ángulo del manillar, para adaptarse a la forma del cuerpo del ciclista.
Los participantes regulares en las clases de Spinning® pueden experimentar una serie de beneficios. Los movimientos del programa trabajan los muslos, las caderas y la espalda, promoviendo el tono muscular en estas áreas. Su naturaleza aeróbica es compatible con la aptitud cardiovascular, y una clase de 40 minutos puede quemar 400 calorías o más. Finalmente, a pesar de que el instructor de clase sugiere intensidades objetivo, las bicicletas se ajustan individualmente, por lo que cada ciclista finalmente tiene el control de la intensidad de su propio entrenamiento. En consecuencia, las clases de Spinning® están abiertas a los participantes de todos los niveles de aptitud y experiencia.