Cosa sono le lezioni Spinning®?
Le lezioni di spinning® sono allenamenti per cicli interni solitamente eseguiti in un'impostazione di gruppo. Queste lezioni guidate da istruttore prevedono una serie di movimenti e posture eseguite su biciclette fisse appositamente progettate e destinate a replicare un allenamento per ciclismo all'aperto. Spinning® ha una serie di potenziali benefici: rafforza i muscoli, promuove la salute cardiovascolare e può essere adattato per adattarsi a una serie di livelli di fitness.
In generale, le lezioni di spinning® sono guidate da un istruttore posizionato su una bicicletta stazionaria che affronta i partecipanti alla classe, permettendo loro di osservare la sua forma mentre dimostra ogni mossa. Durante tutta la classe, l'istruttore fornisce una serie di direzioni che indicano sia la posizione in cui i partecipanti dovrebbero cavalcare sia l'intensità per la quale dovrebbero mirare. Usa spesso la musica per stabilire un ritmo ciclistico e motivare il gruppo.
Sebbene Spinning® sia un programma marchio, non esiste un set di movimenti prescritti perlezioni. Invece, l'istruttore determina una miscela di posizioni e intensità che imitano le condizioni trovate durante il pedaggio all'aperto. Una classe tipica può includere sprint seduti, salite in piedi e "salti", una mossa in cui i ciclisti si siedono e si trovano in rapida successione. Mentre progrediscono attraverso questi movimenti, i partecipanti alla classe modificano l'intensità in cui si esercitano regolando la resistenza delle loro biciclette.
La bicicletta stazionaria utilizzata per le lezioni di spinning® è appositamente progettata per consentire una stretta simulazione del ciclismo esterno e per adattarsi ai partecipanti di classe di tutte le dimensioni. Una delle sue caratteristiche di design più significative è il volano, un dispositivo che pesa i pedali per creare le stesse proprietà di resistenza e movimento sperimentate su una bicicletta normale. I suoi manubri hanno una forma personalizzata per consentire una serie di posture. Spesso presenta anche tappi di punta, che consentono la ciclist Per spostare i pedali tirando su e spingendo verso il basso. Diversi elementi della bicicletta, come l'altezza del sedile e l'angolo del manubrio, possono essere regolati per adattarsi alla forma del corpo del ciclista.
I partecipanti regolari nelle lezioni di Spinning® possono sperimentare una serie di vantaggi. I movimenti del programma funzionano le cosce, i fianchi e la schiena, promuovendo il tono muscolare in queste aree. La sua natura aerobica supporta la forma cardiovascolare e una classe di 40 minuti può bruciare 400 calorie o più. Infine, anche se l'istruttore di classe suggerisce intensità target, le biciclette sono regolate individualmente, quindi ogni ciclista ha in definitiva il controllo dell'intensità del proprio allenamento. Di conseguenza, le lezioni di spinning® sono aperte ai partecipanti di tutti i livelli di fitness e esperienza.