Was sind Spinning® -Kurse?
Spinning® -Klassen sind Innenrundungstrainings, die normalerweise in einer Gruppenumgebung durchgeführt werden. Diese vom Ausbilder geführten Klassen umfassen eine Reihe von Bewegungen und Haltungen, die auf speziell entwickelten stationären Fahrrädern ausgeführt werden und ein Drycing-Training im Freien nachbilden sollen. Spinning® hat eine Reihe potenzieller Vorteile: Es stärkt die Muskeln, fördert die kardiovaskuläre Gesundheit und kann an eine Reihe von Fitnessniveaus angepasst werden.
Im Allgemeinen werden Spinning® -Klassen von einem Ausbilder geleitet, der auf einem stationären Fahrrad positioniert ist, das den Klassenteilnehmern gegenübersteht und es ihnen ermöglicht, ihre Form zu beobachten, während sie jede Bewegung demonstriert. Während der gesamten Klasse gibt der Ausbilder eine Reihe von Anweisungen an, die sowohl auf die Position zeigen, in der die Teilnehmer fahren sollten als auch die Intensität, auf die sie zielen sollten. Sie nutzt oft Musik, um einen Radsportrhythmus zu etablieren und die Gruppe zu motivieren.Klassen. Stattdessen diktiert der Ausbilder eine Mischung aus Positionen und Intensitäten, die die Bedingungen im Freien im Freien nachahmt. Eine typische Klasse kann sitzende Sprints, stehende Hill -Anstiege und „Sprünge“ umfassen, eine Bewegung, in der Radfahrer in schneller Folge sitzen und stehen. Während sie diese Bewegungen durchlaufen, ändern die Klassenteilnehmer die Intensität, mit der sie trainieren, indem sie den Widerstand ihrer Fahrräder einstellen.
Das für Spinning® -Kurse verwendete stationäre Fahrrad ist speziell entwickelt, um eine enge Simulation des Fahrrads im Freien zu ermöglichen und die Teilnehmer aller Größen anzupassen. Eines der wichtigsten Designmerkmale ist das Schwungrad, ein Gerät, das die Pedale gewichtet, um die gleichen Eigenschaften von Widerstand und Bewegung auf einem normalen Fahrrad zu erzeugen. Der Lenker ist individuell geformt, um eine Reihe von Haltungen zu ermöglichen. Es verfügt auch über häufig auch Zehenkappen, die die Cyclis ermöglichenT, um die Pedale zu bewegen, indem sie hochziehen und nach unten drücken. Mehrere Elemente des Fahrrads, wie die Sitzhöhe und den Lenkerwinkel, können an die Körperform des Radfahrers angepasst werden.
reguläre Teilnehmer an Spinning® -Klassen können eine Reihe von Vorteilen erleben. Die Bewegungen des Programms arbeiten die Oberschenkel, Hüften und Rücken und fördern den Muskeltonus in diesen Bereichen. Die aerobe Natur unterstützt die kardiovaskuläre Fitness, und eine 40-minütige Klasse kann 400 Kalorien oder mehr verbrennen. Obwohl der Klassenlehrer die Zielintensitäten vorschlägt, werden die Fahrräder einzeln eingestellt, sodass jeder Radfahrer letztendlich die Intensität ihres eigenen Trainings kontrolliert. Infolgedessen sind Spinning® -Kurse den Teilnehmern aller Fitness- und Erlebnisstufen offen.