Wat zijn spinning® -klassen?
SPINING® -klassen zijn indoor fietstrainingen die meestal in een groepsomgeving worden uitgevoerd. Deze door de instructeur geleide klassen omvatten een reeks bewegingen en houdingen die worden uitgevoerd op speciaal ontworpen stationaire fietsen en bedoeld om een buitentraining te repliceren. Spinning® heeft een aantal potentiële voordelen: het versterkt de spieren, bevordert de cardiovasculaire gezondheid en kan worden aangepast aan een reeks fitnessniveaus.
Over het algemeen worden spinning® -klassen geleid door een instructeur geplaatst op een stationaire fiets die geconfronteerd wordt met de deelnemers aan de klas, waardoor ze haar vorm kunnen observeren terwijl ze elke beweging demonstreert. Gedurende de klas geeft de instructeur een reeks aanwijzingen die zowel de positie waarin deelnemers moeten rijden als de intensiteit waarvoor ze moeten richten, aangeven. Ze gebruikt vaak muziek om een fietsritme op te zetten en de groep te motiveren.
Hoewel spinning® een handelsmerkprogramma is, is er geen voorgeschreven set bewegingen voorklassen. In plaats daarvan dicteert de instructeur een mengsel van posities en intensiteiten die de voorwaarden imiteren die worden gevonden bij het fietsen buitenshuis. Een typische klasse kan zittende sprints, staande heuvelklimmen en 'sprongen' omvatten, een beweging waarin fietsers zich snel achter elkaar bevinden en staan. Naarmate ze door deze bewegingen vorderen, wijzigen klasse -deelnemers de intensiteit waarmee ze sporten door de weerstand van hun fietsen aan te passen.
De stationaire fiets die wordt gebruikt voor Spining® -klassen is speciaal ontworpen om een nauwe simulatie van buitencycling mogelijk te maken en om klasse -deelnemers van alle maten te passen. Een van de belangrijkste ontwerpkenmerken is het vliegwiel, een apparaat dat de pedalen weegt om dezelfde eigenschappen van weerstand en beweging te creëren die op een normale fiets worden ervaren. Het stuur is op maat gemaakt om een aantal houdingen mogelijk te maken. Het bevat ook vaak teenkappen, die de cyclis toestaanT om de pedalen te verplaatsen door naar boven te trekken en naar beneden te duwen. Verschillende elementen van de fiets, zoals de zithoogte en de stuurhoek, kunnen worden aangepast aan de lichaamsvorm van de fietser.
Regelmatige deelnemers aan spinning® -klassen kunnen een aantal voordelen ervaren. De bewegingen van het programma werken de dijen, heupen en rug, die spiertonus in deze gebieden bevorderen. De aerobe aard ondersteunt cardiovasculaire fitness en een klas van 40 minuten kan 400 calorieën of meer verbranden. Ten slotte, hoewel de klasseninstructeur doelintensiteiten suggereert, worden fietsen individueel aangepast, dus elke fietser heeft uiteindelijk de controle over de intensiteit van haar eigen training. Bijgevolg staan spinning® -klassen open voor deelnemers van alle fitness- en ervaringsniveaus.