Co to są klasy Spinning®?
Klasy
Spinning® to treningi rowerowe wewnętrzne zwykle wykonywane w grupie. Te klasy kierowane przez instruktora obejmują serię ruchów i postaw wykonanych na specjalnie zaprojektowanych rowerach stacjonarnych i mające na celu powtórzenie treningu rowerowego na zewnątrz. Spinning® ma wiele potencjalnych korzyści: wzmacnia mięśnie, promuje zdrowie sercowo -naczyniowe i może być dostosowywane do szeregu poziomów sprawności.
Zasadniczo klasy Spinning® są prowadzone przez instruktora umiejscowionego na stacjonarnym roweru, który staje w obliczu uczestników klasy, pozwalając im obserwować jej formę, gdy pokazuje każdy ruch. W całej klasie instruktor podaje serię wskazówek, które wskazują zarówno pozycję, w której uczestnicy powinni jeździć, jak i intensywność, dla której powinni celować. Często używa muzyki do ustanowienia rytmu rowerowego i motywowania grupy.
Chociaż Spinning® jest programem znakowym, nie ma określonego zestawu ruchów dlazajęcia. Zamiast tego instruktor dyktuje mieszankę pozycji i intensywności, które naśladują warunki znalezione podczas jazdy na zewnątrz. Typowa klasa może obejmować siedzące sprinty, podjazdy na wzgórzu stojące i „skoki”, ruch, w którym rowerzyści siedzą i stoją w szybkiej kolejności. W miarę postępów przez te ruchy uczestnicy klasy modyfikują intensywność, podczas której ćwiczą, dostosowując opór rowerów.
Stacjonarny rower używany do klas Spinning® jest specjalnie zaprojektowany, aby umożliwić bliską symulację kolarstwa na zewnątrz i dopasowanie uczestników klasy wszystkich wielkości. Jedną z jego najważniejszych funkcji konstrukcyjnych jest koło zamachowe, urządzenie, które waha pedały w celu tworzenia tych samych właściwości oporu i ruchu doświadczonego na normalnym rowerze. Jego kierownicy są kształtowane na zamówienie, aby umożliwić wiele pozycji. Często zawiera również czapki palców, które pozwalają na cyklisT, aby poruszać pedałami, podciągając się, a także pchając w dół. Kilka elementów roweru, takich jak wysokość siedzenia i kąt kierownicy, można dostosować do kształtu ciała rowerzysty.
Stałych uczestników klas Spinning® mogą doświadczyć wielu korzyści. Ruchy programu działają na uda, biodra i plecy, promując ton mięśni w tych obszarach. Jego aerobowa natura wspiera sprawność sercowo-naczyniową, a 40-minutowa klasa może spalić 400 kalorii lub więcej. Wreszcie, mimo że instruktor klasy sugeruje intensywność celu, rowery są indywidualnie dostosowywane, więc każdy rowerzysta ostatecznie kontroluje intensywność własnego treningu. W związku z tym zajęcia spinning® są otwarte dla uczestników wszystkich poziomów sprawności i doświadczenia.