Co jsou to třídy Spinning®?

Třídy Spinning® jsou indoor cyklistické cvičení obvykle prováděné ve skupinovém prostředí. Tyto třídy vedené instruktorem zahrnují řadu pohybů a pozic prováděných na speciálně navržených stacionárních kol a jejich cílem replikovat venkovní cyklistické cvičení. Spinning® má řadu potenciálních výhod: posiluje svaly, podporuje kardiovaskulární zdraví a může být upraveno tak, aby vyhovovalo řadě úrovní kondice.

Obecně jsou třídy Spinning® vedeny instruktorem umístěným na stacionárním kole, který čelí účastníkům třídy, což jim umožňuje pozorovat její podobu, když ukazuje každý pohyb. V celé třídě instruktor uvádí řadu směrů, které naznačují jak pozici, ve které by měli účastníci jezdit, tak intenzita, pro kterou by měli zaměřit. K vytvoření cyklistického rytmu často používá hudbu a motivuje skupinu.třídy. Místo toho instruktor diktuje směs pozic a intenzit, které napodobují podmínky nalezené při jízdě na kole. Typická třída může zahrnovat sedící sprinty, stojící stoupání kopce a „skoky“, což je krok, ve kterém cyklisté sedí a stojí v rychlém sledu. Jak postupují těmito pohyby, účastníci třídy upravují intenzitu, při které cvičí úpravou odporu svých kol.

Stacionární kolo používané pro třídy Spinning® je speciálně navrženo tak, aby umožňovalo úzkou simulaci venkovního cyklistiky a přizpůsobilo se účastníkům třídy všech velikostí. Jednou z jeho nejvýznamnějších konstrukčních prvků je setrvačník, zařízení, které váží pedály, aby vytvořilo stejné vlastnosti odporu a pohybu, které se vyskytují na normálním kole. Jeho řídítka jsou ve tvaru na míru, aby umožňovaly řadu pozic. Často také obsahuje čepice prstů, které umožňují cyklisT přesunout pedály tažením a tlačením dolů. Několik prvků kola, jako je výška sedadla a úhel řídítek, lze upravit tak, aby vyhovoval tvaru těla cyklisty.

Pravidelní účastníci ve třídách Spinning® mohou zažít řadu výhod. Pohyby programu fungují stehna, boky a záda a v těchto oblastech podporují svalový tonus. Její aerobní příroda podporuje kardiovaskulární kondici a 40minutová třída může spálit 400 kalorií nebo více. Nakonec, i když instruktor třídy navrhuje cílové intenzity, kola jsou individuálně upravena, takže každý cyklista je nakonec pod kontrolou intenzity vlastního cvičení. V důsledku toho jsou třídy Spinning® otevřeny účastníkům všech úrovní fitness a zkušeností.