Co jsou koncentrační kadeře?
Koncentrace kadeře jsou tréninkové tréninkové pohyby, které se zaměřují na svaly bicepsu a svalu Brachialis horní paže. Lze je provádět s činkami jako součást vzpínacího programu nebo s kabelovým strojem nebo odporovým pásem. Vzhledem k izolaci svalů, které toto cvičení poskytuje, ji nejčastěji používají kulturisté a další cvičenci, kteří chtějí stavět velikost a sílu horní části paže, ačkoli koncentrace kadeřů jsou někdy také součástí programu příležitostného cvičení.
Je důležité udržovat dobrou formu při provádění koncentračních kadeřů. Sedí na lavičce nebo jiné robustní plošině, nakloňte se mírně dopředu a na stranu a položte zadní část paže, která bude na této straně zpracována na vnitřní straně nohy. Uchopte činku a udržujte záda paže u lokte pevně otučené proti noze po celý zvedací pohyb. To by mělo vést k tomu, že se paže pohybuje pouze na předloktí pod loktem, zatímco uPper paže a rameno zůstávají stacionární. Proveďte koncentrační kadeře bez ztráty podoby během všech dokončených opakování, jinak bude během cvičení menší izolace svalu.
Protože koncentrace kadeře konkrétně izolují svaly horního paže, měly by být použity v kombinaci se spoustou dalších silových tréninkových cvičení v rámci úplného programu. Je -li budování síly a velikosti horní části ramene důležitou součástí programu, mohou být doplňující různá cvičení, která používají složené pohyby k cílení na více svalů a dokonce i jiné kadeře kromě koncentračních kadeřů. Může také poskytnout mírně odlišný zážitek pro přepínání mezi činkami, kabely a pásma odporu při provádění koncentračních kadeřů a dalších cvičení na paži.
Někteří velmi pokročilí cvičenci provádějí úpravy tohoto cvičení, aby se kromě toho cílili na jiné svalové skupinyhorní paže. Dolní část zad může být zpracována tím, že se zvdejuje, když stojíte, ohnuté dopředu v pase, bez podpory nohy pod paží, aby se horní část paže pohybovala. Začátečníci a ti, kteří mají problémy s zády, mohou být lepší nechat tuto formu pro pokročilejší vzpírání. Pro zpracování nohou lze koncentrační kadeře provádět s podobnou formou jako sedící verze, pouze bez lavičky. S touto formou jsou nohy ohnuty do dřepu a znovu se používají jako ortéza pro paži během kadeřů.