Cosa sono i riccioli di concentrazione?

I riccioli di concentrazione sono movimenti di allenamento di allenamento di resistenza che colpiscono i muscoli del bicipite e il muscolo brachiale della parte superiore del braccio. Possono essere fatti con manubri come parte di un programma di sollevamento pesi o con una macchina per cavi o bande di resistenza. A causa dell'isolamento muscolare che fornisce questo esercizio, viene spesso utilizzato dai bodybuilder e da altri esercizi che cercano di costruire dimensioni e forza del braccio superiore, sebbene i riccioli di concentrazione facciano anche parte del programma di un esercizio casuale.

È importante mantenere una buona forma mentre si fa ricci di concentramento. Seduto su una panchina o altra piattaforma robusta, appoggiati leggermente in avanti e sul lato e posiziona la parte posteriore del braccio che verrà lavorata contro l'interno della gamba su quel lato. Afferrare il manubrio e tenere la parte posteriore del braccio sul gomito strettamente rinforzata contro la gamba per tutto il movimento di sollevamento. Ciò dovrebbe comportare che il braccio si muova solo all'avambraccio sotto il gomito, mentre la UIl braccio e la spalla Pper rimangono fermi. Eseguire i riccioli di concentrazione senza perdere forma durante tutte le ripetizioni completate, altrimenti ci sarà meno isolamento muscolare durante l'esercizio.

Poiché i riccioli di concentrazione isolano specificamente i muscoli della parte superiore del braccio, dovrebbero essere usati in combinazione con molti altri esercizi di allenamento della forza come parte di un programma completo. Se la costruzione della resistenza e delle dimensioni della parte superiore del braccio è una parte importante del programma, diversi esercizi che usano movimenti composti per colpire più muscoli e persino altri riccioli oltre ai riccioli di concentrazione possono essere complementari. Potrebbe anche fornire un'esperienza leggermente diversa per passare da manubri, cavi e bande di resistenza quando si eseguono riccioli di concentrazione e altri esercizi di braccio.

Alcuni esercizi molto avanzati apportano modifiche a questo esercizio per colpire altri gruppi muscolari oltre ala parte superiore del braccio. La parte bassa della schiena può essere lavorata facendo il ricciolo mentre si trova in piedi, piegata in avanti in vita, senza il supporto di una gamba sotto il braccio per evitare che la parte superiore del braccio si muova. I principianti e quelli con problemi alla schiena potrebbero essere meglio lasciare questa forma per sollevatori di peso più avanzati. Per lavorare le gambe, i riccioli di concentrazione possono essere fatti con una forma simile alla versione seduta, solo senza una panchina. Con questa forma, le gambe sono piegate in uno squat e di nuovo usate come tutore per il braccio durante i riccioli.