Hvad er koncentration krøller?
Koncentrationskrøller er bevægelsesbevægelser på resistensstræning, der er målrettet mod biceps -musklerne og brachialismuskelen i overarmen. De kan udføres med håndvægte som en del af et vægtløftningsprogram eller med en kabelmaskine eller modstandsbånd. På grund af den muskelisolering, som denne øvelse giver, bruges den oftest af bodybuildere og andre træner, der ønsker at bygge overarmstørrelse og styrke, selvom koncentrationskrøller også undertiden er en del af et afslappet træningsprogram.
Det er vigtigt at holde god form, mens du laver koncentration krøller. Siddende på en bænk eller en anden robust platform, læner sig lidt fremad og til siden, og placer bagsiden af armen, der vil blive arbejdet mod indersiden af benet på den side. Tag fat i håndvægten, og hold bagsiden af armen ved albuen tæt afstivet mod benet gennem hele løftbevægelsen. Dette skulle resultere i, at armen kun bevæger sig i underarmen under albuen, mens UPPER ARM og skulder forbliver stationære. Udfør koncentrationskrøllerne uden at miste form gennem alle de afsluttede reps, ellers vil der være mindre muskelisolering under øvelsen.
Da koncentration krøller specifikt isolerer musklerne i overarmen, skal de bruges i kombination med masser af andre styrketræningsøvelser som en del af et komplet program. Hvis bygning af overarmsstyrke og størrelse er en vigtig del af programmet, kan forskellige øvelser, der bruger sammensatte bevægelser til at målrette flere muskler og endda andre krøller ud over koncentrationskrøller, være komplementære. Det kan også give en lidt anden oplevelse at skifte mellem håndvægte, kabler og modstandsbånd, når man laver koncentrationskrøller og andre armøvelser.
Nogle meget avancerede træner foretager ændringer til denne øvelse for at målrette andre muskelgrupper ud overoverarmen. Den korsryg kan arbejdes ved at gøre krøllen, mens den står, bøjet fremad i taljen uden støtte fra et ben under armen for at forhindre, at den øverste del af armen bevæger sig. Begyndere og dem med rygproblemer kan være bedre stillet til at forlade denne form for mere avancerede vægtløftere. For at arbejde på benene kan koncentrationskrøller udføres med lignende form som den siddende version, kun uden en bænk. Med denne form bøjes benene i en squat og bruges igen som en stag til armen under krøllerne.