Vad är koncentrationslockor?

Koncentrationslockor är motståndsträningsträningsrörelser som riktar sig till bicepsmusklerna och överarmens brachialis muskel. De kan göras med hantlar som en del av ett viktlyftprogram eller med en kabelmaskin eller motståndsband. På grund av den muskelisolering som denna övning tillhandahåller används den oftast av kroppsbyggare och andra utövare som vill bygga överarmstorlek och styrka, även om koncentrationskurar också ibland är en del av ett avslappnat träningsprogram.

Det är viktigt att hålla god form när du gör koncentrationslockor. Sittande på en bänk eller annan robust plattform, luta dig lite framåt och till sidan och placera baksidan av armen som kommer att arbetas mot insidan av benet på den sidan. Ta tag i hanteln och håll baksidan av armen vid armbågen tätt stagad mot benet under hela lyftrörelsen. Detta bör resultera i att armen bara rör sig vid underarmen under armbågen, medan UPPER -arm och axel förblir stillastående. Utför koncentrationskrullarna utan att förlora formen genom alla genomförda reps, annars kommer det att bli mindre muskelisolering under övningen.

Eftersom koncentrationskrullningar specifikt isolerar musklerna i överarmen, bör de användas i kombination med många andra styrketräningsövningar som en del av ett komplett program. Om att bygga överarmstyrka och storlek är en viktig del av programmet, kan olika övningar som använder sammansatta rörelser för att rikta in sig på flera muskler och till och med andra lockar förutom koncentrationslockor vara komplementära. Det kan också ge en något annorlunda upplevelse att växla mellan hantlar, kablar och motståndsband när man gör koncentrationslockor och andra armövningar.

Några mycket avancerade utövare gör ändringar av denna övning för att rikta in sig på andra muskelgrupper utöveröverarmen. Den korsryggen kan arbetas genom att göra locket medan du stod, böjde sig framåt i midjan, utan stöd från ett ben under armen för att hindra den övre delen av armen från att röra sig. Nybörjare och de med ryggproblem kan vara bättre på att lämna detta formulär för mer avancerade viktlyftare. För att arbeta med benen kan koncentrationskurar göras med liknande form som den sittande versionen, endast utan bänk. Med denna form är benen böjda i en knäböj och används igen som en stag för armen under lockarna.