Que sont les boucles de concentration?
Les boucles de concentration sont des mouvements d'exercice d'entraînement en résistance qui ciblent les muscles du biceps et le muscle brachialis du haut du bras. Ils peuvent être faits avec des haltères dans le cadre d'un programme de levage de poids ou avec une machine à câble ou des bandes de résistance. En raison de l'isolement musculaire que cet exercice fournit, il est le plus souvent utilisé par les culturistes et autres exercices qui cherchent à construire la taille et la force du bras supérieur, bien que les boucles de concentration fassent également partie du programme d'un exerciseur occasionnel.
Il est important de garder une bonne forme tout en faisant des boucles de concentration. Assis sur un banc ou une autre plate-forme robuste, penchez-vous légèrement en avant et sur le côté, et placez l'arrière du bras qui sera travaillé contre l'intérieur de la jambe de ce côté. Saisissez l'allumeur et gardez l'arrière du bras au coude étroitement contre la jambe tout au long du mouvement de levage. Cela devrait entraîner le bras uniquement à l'avant-bras sous le coude, tandis que le ULe bras et l'épaule PPER restent stationnaires. Effectuez les boucles de concentration sans perdre la forme tout au long des répétitions terminées, sinon il y aura moins d'isolement musculaire pendant l'exercice.
Étant donné que les boucles de concentration isolent spécifiquement les muscles du haut du bras, ils doivent être utilisés en combinaison avec de nombreux autres exercices d'entraînement en force dans le cadre d'un programme complet. Si le renforcement de la résistance et de la taille du bras est une partie importante du programme, différents exercices qui utilisent des mouvements composés pour cibler plusieurs muscles et même d'autres boucles en plus des boucles de concentration peuvent être complémentaires. Il pourrait également fournir une expérience légèrement différente pour basculer entre les haltères, les câbles et les bandes de résistance lors de la conduite des boucles de concentration et d'autres exercices de bras.
Certains exerciseurs très avancés apportent des modifications à cet exercice pour cibler d'autres groupes musculaires en plus dele haut du bras. Le bas du dos peut être travaillé en faisant la boucle debout, penché vers l'avant à la taille, sans le soutien d'une jambe sous le bras pour empêcher la partie supérieure du bras de se déplacer. Les débutants et ceux qui ont des problèmes de dos pourraient mieux laisser ce formulaire pour des haltérophiles plus avancés. Pour travailler les jambes, les boucles de concentration peuvent être faites avec une forme similaire à la version assise, uniquement sans banc. Avec cette forme, les jambes sont pliées dans un squat et à nouveau utilisées comme attelle pour le bras pendant les boucles.