농도 컬은 무엇입니까?

농도 컬은 팔뚝 근육과 상단 팔의 상완 근육을 대상으로하는 저항 훈련 운동 운동입니다. 그들은 역도 프로그램의 일환으로 또는 케이블 기계 또는 저항 밴드로 아령으로 할 수 있습니다. 이 운동은 근육 분리로 인해 보디 빌더와 팔 팔 크기와 힘을 키우려는 다른 운동가들이 가장 자주 사용하지만 집중력 컬은 때때로 캐주얼 운동 자의 프로그램의 일부이기도합니다.

농도 컬을하는 동안 좋은 형태를 유지하는 것이 중요합니다. 벤치 나 다른 튼튼한 플랫폼에 앉아 약간 앞쪽과 옆으로 몸을 기울여서 다리 안쪽에있는 팔 뒤쪽을 그 쪽의 다리 안쪽에 놓습니다. 아령을 잡고 팔꿈치의 팔 뒤쪽을 전체 리프팅 동작에서 다리에 단단히 고려하십시오. 이로 인해 팔은 팔꿈치 아래 팔뚝에서만 움직일 수 있습니다.Pper 팔과 어깨는 고정되어 있습니다. 완료된 모든 담당자 전체에서 형태를 잃지 않고 농도 컬을 수행하거나 운동 중에 근육 분리가 적을 것입니다.

농도 컬은 구체적으로 팔의 근육을 분리하기 때문에 완전한 프로그램의 일부로 다른 많은 근력 훈련 운동과 함께 사용해야합니다. 상반기 강도와 크기를 구축하는 것이 프로그램의 중요한 부분 인 경우, 복합 운동을 사용하여 여러 근육을 표적으로하는 다른 운동과 농도 컬 외에 다른 컬을 표적으로하는 운동이 보완 될 수 있습니다. 또한 농도 컬 및 기타 팔 운동을 할 때 아령, 케이블 및 저항 밴드 사이를 전환하는 데 약간 다른 경험을 제공 할 수 있습니다.

일부 매우 진보 된 운동가는이 운동을 수정하여 다른 근육 그룹을 대상으로합니다.상단 팔. 허리는 서있는 동안 컬을하고 허리를 앞으로 구부려 팔 아래의 다리를지지하지 않고 팔의 상단 부분이 움직이지 않도록합니다. 초보자와 허리 문제가있는 사람들은 더 고급 인수를 위해이 형태를 남기지 않는 것이 좋습니다. 다리를 작동 시키려면 농도 컬은 벤치 없이만 앉은 버전과 비슷한 형태로 수행 할 수 있습니다. 이 형태로 다리는 스쿼트에 구부러져 컬에서 팔의 버팀대로 다시 사용됩니다.