濃度カールとは何ですか？

濃度のカールは、上腕の上腕二頭筋と上腕の筋肉を標的とする抵抗訓練運動の動きです。 重量挙げプログラムの一部として、またはケーブルマシンまたは抵抗バンドでダンベルを使用できます。 このエクササイズが提供する筋肉の分離により、ボディービルダーや上腕のサイズと強度を構築しようとする他のエクササイザーによって最もよく使用されますが、集中カールもカジュアルなエクササイザープログラムの一部でもあります。

集中カールをしている間、良い形を保つことが重要です。 ベンチやその他の頑丈なプラットフォームに座って、少し前方に向かって横に傾き、その側の脚の内側に向かって作業する腕の後ろを置きます。 ダンベルをつかみ、肘の後ろを肘の後ろを持ち上げ運動全体で脚にしっかりと覆います。 これにより、腕が肘の下の前腕でのみ移動し、uがuが移動するはずです。PPER腕と肩は静止したままです。 完了したすべての担当者全体でフォームを失うことなく濃度のカールを実行すると、運動中に筋肉の分離が少なくなります。

濃度カールは上腕の筋肉を特異的に分離するため、完全なプログラムの一部として他の多くの筋力トレーニング演習と組み合わせて使用​​する必要があります。 上腕の強度とサイズを構築することがプログラムの重要な部分である場合、複数の筋肉やその他のカールを標的とする複合動きを使用するさまざまなエクササイズが濃度のカールに加えて補完的です。 また、集中カールやその他のアームエクササイズを行うときに、ダンベル、ケーブル、抵抗バンドを切り替えるためのわずかに異なる体験を提供する場合があります。

いくつかの非常に高度なエクササイズは、このエクササイズを修正して、他の筋肉群をターゲットにしています上腕。 腕の上部が動かないようにするために腕の下に足を支えて、立っている間、カールを腰に曲げてカールをすることで、腰を動かします。 初心者と背中の問題がある人は、このフォームをより高度なウェイトリフターのために残す方が良いかもしれません。 足を動かすために、濃度のカールは、ベンチがない限り、座ったバージョンと同様の形で行うことができます。 このフォームでは、脚はスクワットに曲がり、再びカール中に腕のブレースとして使用されます。