Hva er konsentrasjonskrøller?

Konsentrasjonskrøller er bevegelser av motstandstreningstrening som retter seg mot biceps -musklene og Brachialis -muskelen i overarmen. De kan gjøres med hantler som en del av et vektløftingsprogram eller med en kabelmaskin eller motstandsbånd. På grunn av muskelisolasjonen denne øvelsen gir, brukes den oftest av kroppsbyggere og andre trenere som ønsker å bygge overarmstørrelse og styrke, selv om konsentrasjonskrøller også noen ganger er en del av en tilfeldig treners program.

Det er viktig å holde god form mens du gjør konsentrasjonskrøller. Sittende på en benk eller en annen solid plattform, lener deg litt fremover og til siden, og legg baksiden av armen som vil bli arbeidet mot innsiden av benet på den siden. Ta tak i hantelen og hold baksiden av armen ved albuen tett avstivet mot benet gjennom hele løftebevegelsen. Dette skal føre til at armen bare beveger seg ved underarmen under albuen, mens UPPER -arm og skulder forblir stasjonær. Utfør konsentrasjonskrøllene uten å miste form gjennom alle repsene som er fullført, ellers vil det være mindre muskelisolasjon under øvelsen.

Siden konsentrasjonskrøller spesifikt isolerer musklene i overarmen, bør de brukes i kombinasjon med mange andre styrketreningsøvelser som en del av et komplett program. Hvis det å bygge overarmsstyrke og størrelse er en viktig del av programmet, kan forskjellige øvelser som bruker sammensatte bevegelser for å målrette flere muskler og til og med andre krøller foruten konsentrasjonskrøller være komplementære. Det kan også gi en litt annen opplevelse å veksle mellom hantler, kabler og motstandsbånd når du gjør konsentrasjonskrøller og andre armøvelser.

Noen veldig avanserte trenere gjør endringer i denne øvelsen for å målrette andre muskelgrupper i tillegg tiloverarmen. Korsryggen kan arbeides ved å gjøre krøllen mens du står, bøyd fremover i midjen, uten støtte fra et ben under armen for å forhindre at den øvre delen av armen beveger seg. Nybegynnere og de med ryggproblemer kan være bedre å forlate denne skjemaet for mer avanserte vektløftere. For å jobbe bena, kan konsentrasjonskrøller gjøres med lignende form som den sittende versjonen, bare uten benk. Med denne formen er bena bøyd i en knebøy og brukes igjen som en stag for armen under krøllene.