Wat zijn concentratiekrullen?

Concentratie krullen zijn weerstandstrainingsbewegingen die zich richten op de biceps -spieren en de Brachialis -spier van de bovenarm. Ze kunnen worden gedaan met halters als onderdeel van een gewichthefprogramma of met een kabelmachine of weerstandsbanden. Due to the muscle isolation this exercise provides, it is most often used by bodybuilders and other exercisers looking to build upper arm size and strength, although concentration curls are also sometimes part of a casual exerciser's program as well.

Het is belangrijk om een ​​goede vorm te behouden terwijl je concentratiekrullen doet. Seated on a bench or other sturdy platform, lean over slightly forward and to the side, and place the back of the arm that will be worked against the inside of the leg on that side. Grijp de halter en houd de achterkant van de arm aan de elleboog strak schrapd tegen het been gedurende de hele hefbeweging. Dit zou ertoe moeten leiden dat de arm alleen beweegt bij de onderarm onder de elleboog, terwijl de uPerarm en schouder blijven stilstaan. Voer de concentratiekrullen uit zonder de vorm te verliezen tijdens alle voltooide herhalingen, anders zal er tijdens de oefening minder spierisolatie zijn.

Omdat concentratie krullen specifiek de spieren van de bovenarm isoleren, moeten ze worden gebruikt in combinatie met tal van andere krachttrainingsoefeningen als onderdeel van een compleet programma. Als het bouwen van de bovenarmsterkte en -grootte een belangrijk onderdeel van het programma is, kunnen verschillende oefeningen die samengestelde bewegingen gebruiken om meerdere spieren en zelfs andere krullen te richten, naast concentratiekrullen complementair zijn. Het kan ook een iets andere ervaring bieden om te schakelen tussen halters, kabels en weerstandsbanden bij het doen van concentratiekrullen en andere armoefeningen.

Sommige zeer geavanceerde oefeners brengen deze oefening aan om zich te richten op andere spiergroepende bovenarm. De onderrug kan worden bewerkt door de krul te doen terwijl je staat, naar voren gebogen in de taille, zonder de steun van een been onder de arm om te voorkomen dat het bovenste gedeelte van de arm bewegen. Beginners en mensen met rugproblemen kunnen beter af zijn om deze vorm te verlaten voor meer geavanceerde gewichtslifters. Om de benen te werken, kunnen concentratiekrullen worden gedaan met vergelijkbare vorm als de zittende versie, alleen zonder een bank. Met deze vorm worden de benen gebogen in een squat en opnieuw gebruikt als een brace voor de arm tijdens de krullen.