Co to są loki koncentracji?
Ruchy stężenia to ruchy ćwiczeń treningowych, które są ukierunkowane na mięśnie bicepsów i mięśnie Brachialis w ramieniu. Można to zrobić za pomocą hantli w ramach programu podnoszenia ciężarów lub z maszyną kablową lub pasmami oporowymi. Z powodu izolacji mięśni, które zapewnia to ćwiczenie, najczęściej stosuje się je kulturystów i innych ćwiczeń, którzy chcą zbudować rozmiar i siłę ramienia, chociaż loki koncentracyjne są również częścią programu codziennego ćwiczeń.
Ważne jest, aby zachować dobrą formę podczas loki koncentracji. Siedząc na ławce lub innej solidnej platformie, pochyla się lekko do przodu i z boku i umieść tył ramienia, który będzie pracował na wnętrzu nogi po tej stronie. Chwyć hantle i trzymaj tył ramienia na łokciu mocno przygotowany do nogi przez cały ruch podnoszenia. Powinno to spowodować, że ramię porusza się tylko na przedramieniu poniżej łokcia, podczas gdy uRamię i ramię pPer pozostają stacjonarne. Wykonaj loki stężenia bez utraty formy we wszystkich ukończonych powtórzeniach, w przeciwnym razie będzie mniej izolacji mięśni podczas ćwiczeń.
Ponieważ loki stężenia wyraźnie izolują mięśnie górnego ramienia, należy je stosować w połączeniu z wieloma innymi ćwiczeniami treningowymi w ramach pełnego programu. Jeśli budowanie siły i wielkości ramienia jest ważną częścią programu, różne ćwiczenia wykorzystujące ruchy złożone w celu ukierunkowania wielu mięśni, a nawet innych loków oprócz loków stężenia mogą być uzupełniające się. Może to również zapewnić nieco inne doświadczenie w przełączaniu między hantlami, kablami i pasmami oporowymi podczas wykonywania loki koncentracyjnych i innych ćwiczeń ramion.
Niektórzy bardzo zaawansowani ćwiczące modyfikacje tego ćwiczenia w celu ukierunkowania na inne grupy mięśni opróczgórne ramię. Dolną część pleców można wypracować, wykonując loki, stojąc, pochyloną do przodu w talii, bez podparcia nogi pod ramieniem, aby powstrzymać górną część ramienia przed poruszaniem się. Początkujący i osób z problemami pleców mogą lepiej opuścić ten formularz dla bardziej zaawansowanych podnośników wagowych. Aby pracować nad nogami, loki koncentracji można wykonać z podobną formą do wersji siedzącej, tylko bez ławki. Dzięki tej formie nogi są wygięte w przysiadach i ponownie używane jako orteza dla ramienia podczas loków.