Was sind Konzentrationscurls?

Konzentrations -Locken sind Resistenztraining -Trainingsbewegungen, die auf die Bizepsmuskeln und den Brachialis -Muskel des Oberarms abzielen. Sie können mit Hanteln als Teil eines Gewichtsaufhebungsprogramms oder mit einer Kabelmaschine oder einem Widerstandsbänder durchgeführt werden. Aufgrund der Muskelisolierung, die diese Übung bietet, wird sie am häufigsten von Bodybuildern und anderen Übenden verwendet, die die Größe und Festigkeit der Oberarm und Stärke aufbauen möchten, obwohl Konzentrationskurner auch manchmal auch Teil des Programms eines gelegentlichen Trainings sind.

Es ist wichtig, eine gute Form bei Konzentrationskräften zu behalten. Saß auf einer Bank oder einer anderen robusten Plattform, lehne sich leicht vorwärts und zur Seite und platziere den Rücken des Arms, der gegen das Innere des Beines auf dieser Seite bearbeitet wird. Garten Sie die Hantel und halten Sie den Rücken des Arms am Ellbogen während der gesamten Hebebewegung fest gegen das Bein. Dies sollte dazu führen, dass sich der Arm nur am Unterarm unter dem Ellbogen bewegt, während das uPPER Arm und Schulter bleiben stationär. Führen Sie die Konzentrationskräfte durch, ohne die Form in allen abgeschlossenen Wiederholungen zu verlieren, sonst gibt es während der Übung weniger Muskelisolation.

Da die Konzentration die Muskeln des Oberarms spezifisch isoliert, sollten sie als Teil eines vollständigen Programms in Kombination mit vielen anderen Krafttrainingsübungen verwendet werden. Wenn das Aufbau der Oberarmstärke und -größe ein wichtiger Bestandteil des Programms ist, können verschiedene Übungen, die zusammengesetzte Bewegungen verwenden, um mehrere Muskeln und sogar andere Locken neben Konzentrations -Locken zu zielen, ergänzt werden. Es kann auch eine etwas andere Erfahrung bieten, um zwischen Hanteln, Kabeln und Widerstandsbändern zu wechseln, wenn Konzentrationskräfte und andere Armübungen durchführen.

Einige sehr fortgeschrittene Übungser nehmen Änderungen an dieser Übung vor, um andere Muskelgruppen zusätzlich zu zielender Oberarm. Der untere Rücken kann bearbeitet werden, indem Sie die Locken im Stehen durchführen, in der Taille nach vorne gebeugt, ohne die Unterstützung eines Beins unter dem Arm, um den oberen Teil des Arms nicht in Bewegung zu bringen. Anfänger und Personen mit Rückenproblemen können diese Form für fortgeschrittenere Gewichtshelster besser verlassen. Um die Beine zu bearbeiten, können Konzentrationskräfte mit ähnlicher Form wie die sitzende Version nur ohne Bank erfolgen. Mit dieser Form werden die Beine in eine Hocke gebeugt und während der Locken erneut als Klammer für den Arm verwendet.