Wie kann ich zu Hause Schaltungstraining durchführen?

Circuit Training kombiniert eine Vielzahl von kardiovaskulären, kalisthenischen und Krafttrainingsübungen zu einer Routine. Die Bewegung zwischen jeder Trainingsstation ist schneller, wobei zwischen jeder Übung wenig oder gar keine Pause ist, um die Herzfrequenz erhöht zu halten. Nachdem alle Übungen in einer Routine abgeschlossen sind, wird die „Schaltung“ wiederholt. Das Schaltungstraining kombiniert Krafttraining und Herz -Kreislauf -Übungen, indem sie schnelles Tempo behalten. Obwohl in einem Fitnessstudio ein Kreistraining abgeschlossen sein kann, ist es möglich, mit keiner speziellen Ausrüstung zu Hause zu trainieren.

Ein Vorteil für das Schaltungstraining besteht darin, dass es ein Ganzkörpertraining bietet. Ein volles Trainingstraining für das Schaltungstraining sollte je nach Zielen so viele Stationen wie erforderlich haben, um alle wichtigen Muskelgruppen zu bearbeiten. Einige Beispiele für Übungen, die für das Leitertraining zu Hause geeignet sind, sind Klimmzüge, Sprungbuchsen, Kniebeugen mit Handgewichten, Bretter, Burpees und Liegestütze. Diese Kombination von Übungen zielt auf den oberen und unteren Körper ab, denAbdominale und das Herz -Kreislauf -System. Es kann hilfreich sein, vor dem Durchführen mehrerer Übungsschaltungen zu planen und aufzuschreiben und ein Protokoll der abgeschlossenen Routinen zu führen, um den Fortschritt zu verfolgen. Meistens wollen die Übenden die Fitness, Ausdauer erhöhen, Gewicht verlieren oder Kraft und Muskelmasse aufbauen. Häufig ist das Ziel eine Kombination aus zwei oder mehr davon. Im Allgemeinen bietet Circuit Training all diese Vorteile, die Routinen können jedoch angepasst werden, um bestimmte Ziele zu erreichen.

Training für Gewichtsverlust erfordert ein längeres Training, das so viele Kalorien wie möglich verbrennt und zwischen 60 und 90 Minuten dauert. Individuelle Übungen sollten, falls vorhanden, und weitere Wiederholungen jeder Übung vor dem fortfahrenen Übungen leichte Gewichte verwenden sollten. Wenn Herzgesundheit oder allgemeine Fitness das Ziel ist, das WorkoUT muss nicht so lang sein wie ein Gewichtsverlusttraining, sollte aber mindestens 30 Minuten dauern. Übungen sollten in einem Tempo durchgeführt werden, in dem der Trainer hart atmet, aber dennoch ein Gespräch führen kann.

Wenn das Ziel darin besteht, Stärke und Muskelmasse aufzubauen, sollte das Training 60 bis 90 Minuten lang sein, aber mehr Stationen als eine Rutine für das Gewichtsverlustkreislauf haben. Übungen sollten schwerere Gewichte verwenden, damit weniger Wiederholungen durchgeführt werden können. Nur kardiovaskuläre Stationen sind nicht benötigt.

Wenn das Schaltungstraining zu Hause trainiert, können Routinen entweder drinnen oder draußen durchgeführt werden. Backyard-Swing-Sets können nützlich sein, um Klimmzüge oder Knieerhöhungen durchzuführen. Klettertreppen können zu einer Herz -Kreislauf -Übung werden. Wenn Sie zu Hause trainieren, sind die Optionen endlos und vielleicht das Beste von allem, es wird nicht darauf warten, dass eine Maschine frei ist.