¿Cómo puedo hacer entrenamiento de circuitos en casa?
El entrenamiento de circuitos combina una variedad de ejercicios cardiovasculares, calistenicos y de entrenamiento con pesas en una rutina. El movimiento entre cada estación de ejercicio es acelerado, con poco o ningún descanso entre cada ejercicio para mantener la frecuencia cardíaca elevada. Después de que se completen todos los ejercicios en una rutina, se repite el "circuito". El entrenamiento de circuitos combina el entrenamiento de resistencia y el ejercicio cardiovascular al mantener un ritmo rápido. Aunque el entrenamiento de circuitos puede completarse en un gimnasio, es posible realizar entrenamiento de circuitos en casa sin equipos especiales.
Una ventaja para el entrenamiento de circuitos es que proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. Un entrenamiento de entrenamiento de circuito completo debe tener tantas estaciones como sea necesario para trabajar en todos los grupos musculares principales, dependiendo de los objetivos. Algunos ejemplos de ejercicios adecuados para el entrenamiento de circuitos en el hogar son pull-ups, saltos, sentadillas con pesas, tablones, burpees y flexiones. Esta combinación de ejercicios se dirige a la parte superior e inferior del cuerpo, elabdominales y el sistema cardiovascular. Puede ser útil planificar y escribir varios circuitos de ejercicio antes de hacerlo y mantener un registro de rutinas completadas para rastrear el progreso.
Antes de realizar capacitación en circuito en el hogar, el participante debe identificar objetivos personales. La mayoría de las veces, los ejercicios quieren aumentar la aptitud física, la resistencia, perder peso o desarrollar fuerza y masa muscular. Con frecuencia, el objetivo es una combinación de dos o más de estos. En general, la capacitación en circuito proporcionará todos estos beneficios, pero las rutinas pueden ajustarse para acomodar objetivos específicos.
Ejercicio para la pérdida de peso requiere un entrenamiento de mayor duración que quema tantas calorías como sea posible y dura entre 60 y 90 minutos. Los ejercicios individuales deben usar pesos ligeros, si los hay, y más repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente ejercicio. Si el objetivo es la salud del corazón o la aptitud general, el trabajoUT no necesita ser tan largo como un entrenamiento de pérdida de peso, pero debería durar un mínimo de 30 minutos. Los ejercicios deben realizarse a un ritmo en el que el ejercicio respire duro pero aún puede continuar con una conversación.
Si el objetivo es desarrollar fuerza y masa muscular, el entrenamiento debe tener una duración de 60 a 90 minutos, pero debería tener más estaciones que una rutina de entrenamiento de circuito de pérdida de peso. Los ejercicios deben usar pesas más pesadas para que se puedan realizar menos repeticiones. No son necesarias estaciones cardiovasculares.
Cuando el entrenamiento de circuitos en el hogar, las rutinas se pueden realizar en interiores o fuera. Los juegos de swing en el patio trasero pueden ser útiles para realizar pull-ups o colgantes elevaciones de rodilla. Las escaleras de escalada pueden convertirse en un ejercicio cardiovascular. Al hacer ejercicio en casa, las opciones son infinitas y tal vez, lo mejor de todo, no hay que esperar a que una máquina sea gratuita.