Como posso fazer treinamento em circuito em casa?
O Treinamento do Circuito combina uma variedade de exercícios cardiovasculares, de calistenia e treinamento com pesos em uma rotina. O movimento entre cada estação de exercício é acelerado, com pouco ou nenhum descanso entre cada exercício para manter a frequência cardíaca elevada. Depois que todos os exercícios em uma rotina estão concluídos, o "circuito" é repetido. O treinamento do circuito combina treinamento de resistência e exercícios cardiovasculares, mantendo um ritmo acelerado. Embora o treinamento do circuito possa ser concluído em uma academia, é possível fazer treinamento em circuito em casa, usando nenhum equipamento especial.
Uma vantagem para o treinamento de circuito é que ele oferece um treino de corpo inteiro. Um treino completo de treinamento de circuito deve ter tantas estações necessárias para trabalhar em todos os principais grupos musculares, dependendo dos objetivos. Alguns exemplos de exercícios adequados para o treinamento em circuito em casa são flexões, macacos saltando, agachamentos com pesos manuais, tábuas, burpees e flexões. Esta combinação de exercícios tem como alvo a parte superior e inferior do corpo, oabdominais e o sistema cardiovascular. Pode ser útil planejar e anotar vários circuitos de exercícios antes de fazê -los e manter um registro de rotinas concluídas para acompanhar o progresso.
Antes de fazer treinamento em circuito em casa, o participante deve identificar objetivos pessoais. Na maioria das vezes, os exercícios querem aumentar a aptidão, a resistência, perder peso ou construir força e massa muscular. Freqüentemente, o objetivo é uma combinação de dois ou mais deles. Em geral, o treinamento do circuito fornecerá todos esses benefícios, mas as rotinas podem ser ajustadas para acomodar objetivos específicos.
O exercício para perda de peso requer um treino de maior duração que queime o maior número possível de calorias e dura entre 60 e 90 minutos. Os exercícios individuais devem usar pesos leves, se houver, e mais repetições de cada exercício antes de passar para o próximo exercício. Se a saúde do coração ou a aptidão geral é o objetivo, o WorkoA UT não precisa ser tão longa quanto um treino de perda de peso, mas deve durar no mínimo 30 minutos. Os exercícios devem ser realizados em um ritmo em que o exercício está respirando com força, mas ainda pode continuar uma conversa.
Se o objetivo é construir força e massa muscular, o treino deve ter 60 a 90 minutos de duração, mas deve ter mais estações do que uma rotina de treinamento de circuito de perda de peso. Os exercícios devem usar pesos mais pesados para que menos repetições possam ser realizadas. Estações apenas cardiovasculares não são necessárias.
Quando o treinamento do circuito em casa, as rotinas podem ser realizadas em ambientes fechados ou fora. Os conjuntos de swing do quintal podem ser úteis para realizar pull-ups ou suspensos pendurados no joelho. Subir escadas pode se tornar um exercício cardiovascular. Ao se exercitar em casa, as opções são infinitas e, talvez, o melhor de tudo, não há espera para que uma máquina seja gratuita.