Como faço para tonificar os quadris?
Os quadris são uma área problemática frequente para muitas mulheres que estão tentando entrar em forma e perder peso. Pode ser difícil atingir e tonificar os quadris por vários motivos, mas principalmente porque esse é um dos lugares mais comuns para que o peso extra se acalmasse. Para tonificar os quadris, você precisará abordar o problema de dois ângulos diferentes: exercícios aeróbicos para perder peso e exercícios de treinamento de força para atingir os quadris e tonificar os músculos lá.
exercício aeróbico é a única maneira real de queimar gordura e tonificar os quadris dessa maneira. O exercício aeróbico pode consistir em caminhadas rápidas, jogging, natação, ciclismo ou usando qualquer uma das máquinas aeróbicas em um centro de fitness. Você deve tentar fazer exercícios aeróbicos aproximadamente cinco dias por semana, por pelo menos 30 minutos por sessão. Aumentar a frequência cardíaca dessa maneira ajudará a eliminar a gordura extra que se acalmou ao redor dos quadris.
Além dos exercícios aeróbicos básicos que tonalizam todo o corpo, há uma prática popular de fitness tO chapéu pode realmente ajudar a tonificar os quadris, e este é o fitness hula argolando. Existem vários estilos diferentes de aros de hula projetados para os adultos usarem para exercícios, alguns dos quais são ponderados para tornar o exercício ainda mais desafiador. O arco de hula é um ótimo exercício aeróbico e pode ajudar a fortalecer os músculos abdominais, prender a cintura e tonificar os quadris.
Além da sua rotina aeróbica, existem alguns exercícios de tonificação para as pernas que também podem ajudar a tonificar os quadris. Lunges e agachamentos são algumas das melhores e mais populares escolhas para tonificar os quadris; Estes podem ser feitos com ou sem pesos manuais. Os aumentos de bezerro também podem ajudar a tonificar as pernas. Além disso, os aumentos de pernas enquanto deitados no chão podem realmente atingir os quadris; Tente fazer aumentos de pernas enquanto estiver de bruços e, em seguida, fazer aumentos nas pernas laterais em lados alternados.
Práticas de ioga e Pilates também são ótimas maneiras de tonificar os quadris. Estes stretCH e fortalece os músculos em todo o corpo e ajude a alongar os músculos flexores do quadril, o que pode melhorar a postura e reduzir a dor lombar. Embora possa parecer difícil tonificar os quadris, com uma combinação de exercícios aeróbicos, treinamento de força e alongamento, é totalmente possível. Lembre -se de se aquecer antes de fazer qualquer tipo de exercício de treinamento aeróbico ou de força para evitar lesões.