¿Cómo tonifico las caderas?
Las caderas son un área problemática frecuente para muchas mujeres que intentan ponerse en forma y perder peso. Puede ser difícil apuntar y tonificar las caderas por varias razones, pero principalmente porque ese es uno de los lugares más comunes para que se asiente. Para tonificar las caderas, deberá abordar el problema desde dos ángulos diferentes: ejercicio aeróbico para perder peso y ejercicios de entrenamiento de fuerza para apuntar a las caderas y tonificar los músculos allí.
El ejercicio aeróbico es la única forma real de quemar la grasa y el tono de las caderas de esa manera. El ejercicio aeróbico puede consistir en caminar, trotar, nadar, ciclismo o usar cualquiera de las máquinas aeróbicas en un gimnasio. Debe intentar hacer ejercicio aeróbico aproximadamente cinco días por semana, durante al menos 30 minutos por sesión. Obtener la frecuencia cardíaca de esta manera ayudará a eliminar la grasa extra que se ha asentado alrededor de las caderas.
Aparte de los ejercicios aeróbicos básicos que tonifican todo el cuerpo, hay una práctica de ejercicios popular tEl sombrero realmente puede ayudar a tonificar las caderas, y esto es fitness hula hooping. Hay varios estilos diferentes de Hula Hoops diseñados para que los adultos los usen para el ejercicio, algunos de los cuales están ponderados para hacer que el ejercicio sea aún más desafiante. El hula hooping es un gran ejercicio aeróbico y puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales, reducir la cintura y las caderas de tono.
Además de su rutina aeróbica, hay algunos ejercicios de tonificación para las piernas que también pueden ayudar a tonificar las caderas. Las estocadas y las sentadillas son algunas de las mejores y más populares opciones para tonificar las caderas; Estos se pueden hacer con o sin pesas de mano. Los aumentos de terneros también pueden ayudar a tonificar las piernas. Además, los aumentos de la pierna mientras se encuentran en el piso realmente pueden apuntar a las caderas; Intente hacer elevaciones de piernas mientras se boca abajo, y luego hacer elevaciones de piernas laterales en lados alternativos.
Las prácticas de yoga y pilates también son excelentes formas de tonificar las caderas. Estos estretosCH y fortalecer los músculos en todo el cuerpo y ayudar a alargar los músculos flexores de la cadera, lo que puede mejorar la postura y reducir el dolor de espalda baja. Aunque puede parecer difícil tonificar las caderas, con una combinación de ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y estiramiento, es completamente posible. Solo recuerde calentarse antes de hacer cualquier tipo de ejercicio de entrenamiento aeróbico o de fuerza para prevenir lesiones.