Hvordan toner jeg hofter?

hofter er et hyppig problemområde for mange kvinner som prøver å komme i form og gå ned i vekt. Det kan være vanskelig å målrette og tone hofter av forskjellige grunner, men først og fremst fordi det er et av de vanligste stedene for ekstra vekt å sette seg opp. For å tone hofter, må du nærme deg problemet fra to forskjellige vinkler: aerob trening for å gå ned i vekt, og styrketreningsøvelser for å målrette hoftene og tone musklene der.

Aerob trening er den eneste virkelige måten å forbrenne fett og tone hofter på den måten. Aerob trening kan bestå av rask turgåing, jogging, svømming, sykling eller bruke noen av de aerobe maskinene på et treningssenter. Du bør prøve å få aerob trening omtrent fem dager per uke, i minst 30 minutter per økt. Å få hjerterytmen opp på denne måten vil bidra til å eliminere ekstra fett som har lagt seg rundt hoftene.

Bortsett fra grunnleggende aerobe øvelser som toner hele kroppen, er det en populær treningspraksis tHatt kan virkelig bidra til å tone hoftene, og dette er fitness hula hooping. Det er en rekke forskjellige stiler av hula hoops designet for voksne å bruke til trening, hvorav noen er vektet for å gjøre øvelsen enda mer utfordrende. Hula hooping er en flott aerob trening, og kan bidra til å styrke magemusklene, piske midjen og tone hoftene.

I tillegg til din aerobe rutine, er det noen få toningsøvelser for bena som også kan bidra til å tone hoftene. Lunges og knebøy er noen av de beste og mest populære valgene for toning av hoftene; Disse kan gjøres med eller uten håndvekter. Kalvhevinger kan også bidra til å tone bena. I tillegg kan beinheving mens du legger seg på gulvet virkelig målrette hoftene; Prøv å gjøre benheving mens du er med forsiden ned, og deretter løfter du sidebenet på vekslende sider.

Yoga og Pilates -praksis er også gode måter å tone hofter på. Disse stretteneCH og styrke musklene i hele kroppen, og bidra til å forlenge hoftefleksmuskulaturen, noe som kan forbedre holdningen og redusere smerter i korsryggen. Selv om det kan virke vanskelig å tone hofter, med en kombinasjon av aerobe øvelser, styrketrening og strekk, er det fullt mulig. Bare husk å varme opp før du gjør noen form for aerob eller styrketreningstrening for å forhindre skade.