腰を調整するにはどうすればよいですか？

ヒップは、体調を整えて体重を減らしようとしている多くの女性にとって頻繁な問題領域です。さまざまな理由でヒップをターゲットと調子を整えることは難しい場合がありますが、主にそれが余分な体重が落ち着くための最も一般的な場所の1つであるためです。腰を調整するには、2つの異なる角度から問題にアプローチする必要があります：好気性運動を減らすためのエアロビックエクササイズと、腰を標的にしてそこの筋肉を調子を整える筋力トレーニングエクササイズ。

好気性運動は、そのように脂肪とトーンヒップを燃やす唯一の本当の方法です。有酸素運動は、活発なウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、またはフィットネスセンターの有酸素機械の使用で構成できます。セッションあたり少なくとも30分間、週に約5日間、有酸素運動を受けるようにしてください。この方法で心拍数を上げることは、腰の周りに落ち着いた余分な脂肪を排除するのに役立ちます。

全身に調子を整える基本的な有酸素運動は別として、人気のあるフィットネスの練習が1つあります帽子は本当に腰を調子を整えるのに役立ちます、そして、これはフィットネス・フラ・フープです。大人が運動に使用するように設計されたフラフープにはさまざまなスタイルがあります。その一部は、運動をさらに挑戦的にするために重み付けされています。 Hula Hoopingは素晴らしい有酸素運動であり、腹部の筋肉を強化し、腰を削り、トーンヒップを強化するのに役立ちます。

好気性ルーチンに加えて、腰の調子を整えることができるいくつかの調子運動があります。ランジとスクワットは、腰を調子を整えるための最良かつ最も人気のある選択肢の一部です。これらは、手の重みの有無にかかわらず行うことができます。ふくらはぎの昇給は、脚の調子を整えるのにも役立ちます。さらに、床に横たわっている間に脚が上昇すると、本当に腰を標的にすることができます。下向きに脚を上げて、交互の側面でサイドレッグを上げてみてください。

ヨガとピラティスの練習も、ヒップを調整する素晴らしい方法です。これらのストレット全身全体の筋肉をCHして強化し、股関節屈筋を長くするのに役立ちます。これにより、姿勢が改善され、腰痛を軽減できます。有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチングの組み合わせにより、ヒップを調子を整えるのは難しいように思えるかもしれませんが、それは完全に可能です。怪我を防ぐために、好気性または筋力トレーニングの演習を行う前にウォームアップすることを忘れないでください。