엉덩이 톤은 어떻게하나요?

엉덩이는 몸매가 나고 체중 감량을 시도하는 많은 여성들에게 빈번한 문제 영역입니다. 여러 가지 이유로 타겟팅 및 톤 엉덩이가 어려울 수 있지만 주로 여분의 체중이 정착하기위한 가장 일반적인 장소 중 하나이기 때문입니다. 엉덩이를 톤하려면 체중 감량을위한 호기성 운동, 고관절을 대상으로하고 근육을 톤으로 향하는 근력 운동의 두 가지 각도에서 문제에 접근해야합니다.

호기성 운동은 지방과 톤 엉덩이를 태우는 유일한 방법입니다. 호기성 운동은 활발한 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 또는 피트니스 센터의 유산소 기계를 사용하여 구성 될 수 있습니다. 일주일에 약 5 일, 세션 당 30 분 이상 호기성 운동을해야합니다. 이러한 방식으로 심박수를 올리면 엉덩이 주위에 정착 된 여분의 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.

전신을 톤하는 기본 호기성 운동 외에도 인기있는 피트니스 연습이 하나 있습니다.모자는 실제로 엉덩이를 톤하는 데 도움이 될 수 있으며 이것은 체력 훌라 후프입니다. 성인이 운동을 위해 사용할 수 있도록 설계된 다양한 스타일의 훌라 후프가 있으며, 그 중 일부는 운동을 더욱 어려워 지도록 가중치가 부여됩니다. 훌라 후프는 훌륭한 호기성 운동이며 복부 근육을 강화하고 허리를 휘젓고 톤 엉덩이를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

호기성 루틴 외에도 다리를위한 몇 가지 토닝 운동이 있습니다. 폐와 스쿼트는 엉덩이 토닝을위한 가장 잘 인기있는 선택 중 하나입니다. 이것들은 손 무게의 유무에 관계없이 수행 할 수 있습니다. 송아지를 올리는 것은 다리를 톤시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 바닥에 누워있는 동안 다리가 올라가는 것은 실제로 엉덩이를 목표로 할 수 있습니다. 얼굴 아래로 다리를 올린 다음 측면 다리를 번갈아 가면서 다리를 올리십시오.

요가와 필라테스 연습도 엉덩이를 톤하는 좋은 방법입니다. 이 stretCH와 몸 전체의 근육을 강화하고 고관절 굴곡 근육을 연장하여 자세를 개선하고 요통을 줄일 수 있습니다. 호기성 운동, 근력 훈련 및 스트레칭의 조합으로 엉덩이를 톤하는 것이 어려울 수 있지만 전적으로 가능합니다. 부상을 예방하기 위해 어떤 종류의 호기성 또는 근력 운동 운동을하기 전에 워밍업을 기억하십시오.