농구 모양을 어떻게 얻습니까?

농구 게임의 본질에는 힘, 기술 및 체력의 독특한 조합이 필요합니다. 농구 모양을 원한다면 이러한 모든 속성을 향상시키는 피트니스 요법을 통합해야합니다. 게임 플레이와 개별 훈련을 통해 온 코트 농구 기술을 개발하는 것 외에도 높은 수준의 놀이를 달성하려는 플레이어는 신체 강도, 유연성, 빠른 파열 및 전반적인 컨디셔닝 수준에서의 힘을 향상시키는 데 노력해야합니다. 이것은 운동에는 체력 수준이 농구 기술을 보완 할 수 있도록 웨이트 트레이닝, 플리오 메트릭 운동 및 심혈관 운동이 포함되어야 함을 의미합니다.

과거에는 웨이트 트레이닝이 농구 선수에게 도움이되지 않는다는 우세한 개념이있었습니다. 게임이 진화함에 따라, 최고의 프로 및 대학 플레이어는 농구 모양을 잡고 P를 따라 잡기 위해 운동 루틴의 일부로 웨이트를 포함시키는 것이 일반적입니다.스포츠의 이량 학적 요구. 부피가 너무 많으면 해가 될 수 있으므로 힘의 균형을 맞추기 위해 전신 운동을 고려해야합니다. 무게의 양을 들어 올릴 수있는 최대량 미만의 수준을 유지하고 웨이트 트레이닝 세션을 짧지 만 강렬하게 유지하십시오. 또한 모든 범위의 움직임으로 반복해야하며 유연성을 향상시키기위한 효과적인 스트레칭 루틴을 포함해야합니다.

농구로 점프에 대한 수요가 높은 스포츠는 거의 없습니다. 농구 모양을 얻으려면 도약 능력을 향상시키는 운동을 통합해야합니다. 넓은 및 스쿼트 점프와 같은 일반적인 합병 운동은 점프 파워를 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 다리가 매일 신선 할 때이 운동을 시도하십시오.

전반적인 컨디셔닝 수준은 심혈관 훈련과 영양 균형 잡힌식이의 조합으로 유지해야합니다. 농구법원의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 충분한 스프린트가 필요하지만, 체력은 4/4 또는 두 개의 반쪽에 걸쳐이 작업을 수행해야합니다. 농구 모양을 얻으려면 피트니스 루틴에 스프린트를 포함하여 짧은 버스트 속도를 향상시키고 체력을 돕기 위해 더 먼 거리를 달릴 수 있습니다. 이 모든 것은 과도한 지방의 가능성을 줄이기 위해 현명한 식단을 동반해야합니다.

모든 오프 코트 훈련은 법원에서의 많은 작업으로 균형을 이루어야합니다. 기술 수준을 높이기 위해. 가능한 한 많은 게임에 참여하여 몸이 게임 액션의 엄격함에 익숙해지고 팀 플레이어로서의 기술을 개발하는 것 외에도 개별 기술을 강조하는 일일 훈련도 필요합니다. 이 훈련은 촬영, 볼 핸들링, 패스, 리바운드 및 방어 슬라이드와 같은 스포츠 특정 기술에 집중해야합니다.