Como faço para entrar em forma de basquete?
A natureza do jogo de basquete requer uma combinação única de força, habilidade e resistência. Se você deseja entrar em forma de basquete, incorpore um regime de fitness que melhora todos esses atributos. Além de desenvolver habilidades de basquete em quadra através de jogos e exercícios individuais, os jogadores que desejam alcançar um alto nível de jogo também precisam trabalhar para melhorar sua força, flexibilidade, poder, poder em termos de corrida e pular em rajadas rápidas e nível geral de condicionamento. Isso significa que seus exercícios devem incluir treinamento com pesos, exercícios pliométricos e exercícios cardiovasculares, para que seu nível de condicionamento físico complemente sua habilidade de basquete. À medida que o jogo evoluiu, é comum que os melhores jogadores profissionais e universitários incluam pesos como parte da rotina de exercícios para entrar em forma de basquete e acompanhar o PDemandas histais do esporte. Muito volume pode ser prejudicial, portanto, você deve considerar um treino de corpo inteiro para equilibrar a força, enfatizando altas repetições. Tente manter a quantidade de peso em um nível abaixo da quantidade máxima que você pode levantar e manter as sessões de treinamento com pesos breves, mas intensas. Você também deve fazer repetições a uma amplitude de movimento completa e incluir uma rotina de alongamento eficaz para melhorar a flexibilidade.
Existem muito poucos esportes que colocam uma demanda tão alta para pular quanto o basquete. Para entrar em forma de basquete, você deve incorporar exercícios que melhorem sua capacidade de salto. Exercícios pliométricos comuns, como saltos amplos e agachados, são excelentes maneiras de melhorar o poder de salto. Tente fazer esses exercícios quando suas pernas estiverem frescas a cada dia.
O nível geral de condicionamento deve ser mantido por uma combinação de treinamento cardiovascular e dieta nutricional e equilibrada. BasquetebolRequer muita corrida de uma extremidade do tribunal para a outra, mas também exige que a resistência faça isso ao longo de quatro trimestres ou duas metades de ação. Para entrar em forma de basquete, você deve incluir sprints em sua rotina de condicionamento físico para melhorar a velocidade da prisão curta, bem como corridas de distâncias mais longas para ajudar sua resistência. Tudo isso deve ser acompanhado por uma dieta sensata para reduzir a chance de excesso de gordura.
Todo o treinamento fora da quadra deve ser equilibrado por muito trabalho na quadra para manter seu nível de habilidade alto. Além de participar do maior número possível de jogos para acostumar seu corpo aos rigores da ação do jogo, bem como para desenvolver suas habilidades como jogador de equipe, também são necessários exercícios diários que enfatizam habilidades individuais. Esses exercícios devem se concentrar em habilidades específicas do esporte, como tiro, manuseio de bola, passes, rebote e slides defensivos.