Hoe kom ik in basketbalvorm?
De aard van het basketbalspel vereist een unieke combinatie van kracht, vaardigheid en uithoudingsvermogen. Als u in basketbalvorm wilt krijgen, moet u een fitnessregime opnemen dat al deze attributen verbetert. Naast het ontwikkelen van basketbalvaardigheden op het gebied van gameplay en individuele oefeningen, moeten spelers die een hoog niveau van spelen willen bereiken ook werken aan het verbeteren van zijn of haar lichaamssterkte, flexibiliteit, kracht in termen van hardlopen en springen in snelle bursts en algehele conditioneringsniveau. Dit betekent dat uw trainingen gewichtstraining, plyometrische oefeningen en cardiovasculaire oefeningen moeten omvatten, zodat uw fitnessniveau een aanvulling vormt op uw basketbalvaardigheid. Naarmate de game is geëvolueerd, is het gebruikelijk dat de beste professionele en universiteitsspelers gewichten opnemen als onderdeel van de trainingsroutine om in basketbalvorm te komen en de p bij te houdenHysische eisen van de sport. Te veel bulk kan schadelijk zijn, dus u moet een workout in het hele lichaam overwegen om sterkte in evenwicht te brengen, met de nadruk op hoge herhalingen. Probeer de hoeveelheid gewicht op een niveau onder de maximale hoeveelheid te houden die u kunt tillen en de gewichtstrainingssessies kort maar intens houden. U moet ook herhalingen doen tot een volledig bewegingsbereik en een effectieve rekroutine opnemen om de flexibiliteit te verbeteren.
Er zijn maar weinig sporten die een zo hoge vraag zijn om als basketbal te springen. Om in basketbalvorm te komen, moet u oefeningen opnemen die uw sprongvermogen verbeteren. Gemeenschappelijke plyometrische oefeningen zoals brede en squatsprongen zijn uitstekende manieren om de springkracht te verbeteren. Probeer deze oefeningen te doen als je benen elke dag vers zijn.
Algemeen conditioneringsniveau moet mij onderhouden door een combinatie van cardiovasculaire training en een voedings-, evenwichtig dieet. BasketbalVereist veel sprinten van het ene uiteinde van de rechtbank naar het andere, maar het vereist ook het uithoudingsvermogen om dit te doen in de loop van vier kwartalen of twee helften van actie. Om in basketbalvorm te komen, moet u sprints in uw fitnessroutine opnemen om snelheid in de korte burst te verbeteren, evenals runs van langere afstanden om uw uithoudingsvermogen te helpen. Dit alles moet gepaard gaan met een verstandig dieet om de kans op overtollig vet te verminderen.
Alle off-court training moet worden afgewogen door veel werk op het veld om uw vaardigheidsniveau hoog te houden. Naast deelname aan zoveel mogelijk games om je lichaam gewend te krijgen aan de ontberingen van game -actie en om je vaardigheden als teamspeler te ontwikkelen, zijn dagelijkse oefeningen die individuele vaardigheden benadrukken ook noodzakelijk. Deze oefeningen moeten zich concentreren op sportspecifieke vaardigheden zoals schieten, balhandel, passeren, rebound en defensieve dia's.