¿Cómo me pongo en forma de baloncesto?
La naturaleza del juego de baloncesto requiere una combinación única de fuerza, habilidad y resistencia. Si desea tener forma de baloncesto, debe incorporar un régimen de acondicionamiento físico que mejore todos estos atributos. Además de desarrollar habilidades de baloncesto en la cancha a través del juego y simulacros individuales, los jugadores que desean lograr un alto nivel de juego también tienen que trabajar para mejorar la fuerza de su cuerpo, la flexibilidad, el poder en términos de correr y saltar en ráfagas rápidas y nivel de acondicionamiento general. Esto significa que sus entrenamientos deben incluir entrenamiento con pesas, ejercicios pliométricos y ejercicios cardiovasculares para que su nivel de condición física complementa su habilidad de baloncesto.
En el pasado, había una noción predominante de que el entrenamiento con pesas no beneficiaba a los jugadores de baloncesto. A medida que el juego ha evolucionado, es común que los mejores jugadores profesionales y universitarios incluyan pesas como parte de la rutina de entrenamiento para ponerse en forma de baloncesto y mantenerse al día con la Pdemandas históricas del deporte. Demasiado volumen puede ser perjudicial, por lo que debe considerar un entrenamiento de cuerpo completo para equilibrar la fuerza, enfatizando las altas repeticiones. Intente mantener la cantidad de peso en un nivel por debajo de la cantidad máxima que puede levantar y mantener las sesiones de entrenamiento con pesas breves pero intensas. También debe hacer repeticiones a un rango de movimiento completo e incluir una rutina de estiramiento efectiva para mejorar la flexibilidad.
Hay muy pocos deportes que colocen una demanda tan alta de saltar como baloncesto. Para tener forma de baloncesto, debe incorporar ejercicios que mejoren su capacidad de salto. Los ejercicios pliométricos comunes como los saltos amplios y en cuclillas son excelentes formas de mejorar el poder de salto. Intenta hacer estos ejercicios cuando tus piernas estén frescas cada día.
Nivel de acondicionamiento general en caso de que me mantengan mediante una combinación de entrenamiento cardiovascular y una dieta nutricional y equilibrada. Baloncestorequiere un montón de sprint de un extremo de la cancha al otro, pero también requiere que la resistencia haga esto en el transcurso de cuatro cuartos o dos mitades de acción. Para ponerse en forma de baloncesto, debe incluir sprints en su rutina de acondicionamiento físico para mejorar la velocidad de la bola corta, así como carreras de distancias más largas para ayudar a su resistencia. Todo esto debería estar acompañado de una dieta sensata para reducir las posibilidades de exceso de grasa.
Toda la capacitación fuera de la cancha debe equilibrarse con mucho trabajo en la cancha para mantener su nivel de habilidad alto. Además de participar en tantos juegos como sea posible para usar su cuerpo a los rigores de la acción del juego, así como para desarrollar sus habilidades como jugador de equipo, los ejercicios diarios que enfatizan las habilidades individuales también son necesarios. Estos ejercicios deben concentrarse en habilidades específicas del deporte como disparos, manejo de la pelota, pases, rebotes y toboganes defensivos.